30 julho 2014


Jacada em plena Quarta-feira!

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Olá amores tudo certinho? pois então... como dizia ontem estou na semana da TPM e isso é drástico!pareço uma grávida kkkkk estou toda hora querendo comer  algum tipo de alimento e muitas vezes não é doce é salgado também ...affffff
Então amores, estou seguindo direitinho, mas a tarde acabei comendo sim uma coxinha!!! como não gosto de enganar ninguém e meus leitores, minha jacada na semana quase reta para tirar novas medidas e tentativa de entrar na calça 36 eu fui comer uma coxinha de catupiry e frango.... ri para não chorar :( mas como estava com vontade e sei que se não comece podia ficar a semana inteira com vontade e depois podia comer não só uma mas duas rsrs por isso, essa semana vou tentar não fazer o dia do lixo no sábado já que antecipei.... 
Como vocês estão indo, espero que melhor que eu... semaninha díficil e pra mim só começando hehe 

bjos até mais!!!

Ah leiam o post que veio para meu e-mail! Detalhe já tinha comido a coxinha quando chegou rsrsrs eu vou tentar seguir esse conselho do  Pedro (Fundador da comoperderbarriga.tv)



1 Técnica Simples Para “Enfiar o Pé na Jaca” Sem Medo… …E QUEIMAR AINDA MAIS GORDURA DEPOIS!

Muito bem, vou ser direto ao ponto!
Depois que você tem 1 dia livre ou 1 refeição livre para comer o que quiser, você irá fazer o seguinte.
Vamos supor que a sua última “refeição livre” (para comer o que você quiser) foi às 20h do Domingo. Você só irá fazer a sua primeira refeição SAUDÁVEL na segunda-feira às 08h.
Ou seja, você irá ficar 12 horas de JEJUM.
Quando comemos porcarias, comemos sempre mais do que deveríamos e estocamos muitas calorias. Então, eu faço esta simples técnica para garantir que meu corpo irá voltar a queimar gordura.
Você pode até extender ainda mais esse “jejum intermitente” para 14 ou até 16 horas!

Alguns pontos-chaves…

Durante o Jejum intermitente, certifique-se que você:
  • Beba bastante água
  • Tome BCAA Logo quando acordar no dia depois que “jacar”. (opcional se o seu foco principal é ganhar músculos).
PS: Essa técnica eu mesmo uso nos meus dias de Gordice.

Um forte abrasss

Pedro



29 julho 2014


Númeração da calça caindo... 42..40..38...

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Olá meus amores tudo certinho? faltam exatamente 7 DIAS para completar 1 ano de Reeducação Alimentar e até o momento já eliminei 21Kg .
Estou bastante ansiosa e um pouco apreensiva ... afinal quero chegar aos meus desejados 48 Kg mas acredito que dentro de 1 semana não vou conseguir perder 4 Kg faltantes... mas estou bem feliz pelo fato das minhas roupas! 
No inicio da reeducação alimentar eu estava usando uma calça jeans núm 42 e pasmem estava apertada e quase indo para uma 44 e foi ai que acordei para a vida e me posicionei... lembrando que mesmo perdendo minhas roupas só fui cair em si quando tirei uma foto de corpo inteiro.
Hoje eu estou usando uma calça 38 e está começando a ficar mais solta... acredito que até o meu aniversário estarei usando minha calça 36 que eu amo, foi uma  das calças que estavam em promoção e ela caiu como uma luva ao experimentar na loja e usava muito pouco para durar e no fim fazem 3 anos que não consegui vestir e muitas pessoas já me falaram para doar pois se em 2 anos fica no armário é porque não usa mais! certo??? NÃO .... Errado!!! afinal eu penso que essa calça vai ser meu troféu por todos os dias me incentivar a comer mais saudável e por todas as vezes que jaquei kkkkk e me fizeram demorar mais tempo para usa-la.
Vejo  essa calça como um marco na história rsrsrs afinal eu queria tanto, consegui comprar e agora que estou quase lá vou usa-la até comprar uma nova rsrsrsrs afinal deixar roupa bonita parada não deixarei mais... nunca mais!
Espero que vocês estejam conseguindo também e venham contar como está sendo a rotina de vocês, se já deu alguma diferença na roupa ou se a balança está diminuindo... lembrando que:
As vezes a balança não marca o peso certo, ou não baixa o ponteiro e suas medidas é que estão mudando!
Semana que vem estarei colocando minhas novas medidas aqui no blog e meu peso atual no dia 04/08.
Vale ressaltar que não vai ser o peso oficial já que iniciei o período que nos mulheres tememos por oscilar valores devido inchaço e retenção de líquidos! 

OBS: Novas fotos a disposição a partir do dia 05 de Agosto, estarei divulgando como a calça ficou depois da 1º tentativa sem sucesso!!! mas vamos lá sem desanimar! 

Bjos


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26 julho 2014


Pesagem Oficial - 26/07/14!

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Olá pessoal tudo certinho? Hoje vim trazer a minha pesagem oficial do último mês de JULHO  e já encaminhando para AGOSTO espero chegar no objetivo dos 48 Kg antes do meu aniversario em Setembro pois acho que até dia 04 de Agosto eu não vou conseguir chegar  como tinha dito que era um desejo passar o 1 ano de R.A com meu peso final.
Esta semana estou  mais inchada e sem ter bem certeza se o que marcou na balança é efeito da "TPM" pois o certo é me pesar só dia 05 de Agosto é o periodo de 4 dias depois que a menstruação terminar então é que eu terei certeza.
Estou feliz pois minhas medidas estão ótimas.... ainda não fiz o teste com a minha calça predileta pois estou esperando perder pelo menos mais 1 kg e 800 para tentar colocar já que dá última tentativa com 52, 300 ficou faltando fechar o zíper e ainda me sentia desconfortável pois ficou muito grudada e não gosto que fique assim... 
Estou contando os dias e ansiosíssima para ver depois de  3 anos enfim  meu quilos de novo marcar na balança afinal é uma batalha! 
Essa semana vou colocar o que comi no mural e confesso que estou pecando nos horários e na água! No inverno não tenho tanta vontade de beber água eu tinha acostumado a tomar 2 Litros de água mas tive que jogar minha garrafinha de água fora e não comprei outra... tenho uma squeezer de 550 ml de água no meu quarto e por dia é só isso que tomo apesar de tomar muito café preto sem adoçante pois entrei de cabeça ao tentar deixar de tomar adoçante para comprovar o post que fala de emagrecer tomando água ( se não viu CLIQUE AQUI PARA LER)
É isso pessoal eu vou estar postando e fiquem de olho... nos encontraremos em breve!!!
Bom final de semana... Bjos



25 julho 2014


Final de semana chegou!!! Foco e Determinação...

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Olá meus amores tudo certinho? final de semana chegou e esse é um dilema para cada um que está na redução de peso e na reeducação alimentar! 
Não podemos fugir de algumas ocasiões como: aniversários, festas comemorativas, chá de panelas, chá de bebê e assim por diante! Como fazer nesses dias? 
Acredito que devemos reeducar nossos olhos mas antes nossa cabeça. Dizia meu pai: Você come pra viver ou Vive pra comer rsrsrs
Filosófico não??? pois é nós comemos para viver, afinal não queremos estar acima do peso com uma serie de problemas em nosso corpo como colesterol, triglicerídeos, hipertensão e etc...
Antes de iniciar uma reeducação alimentar, devemos se conscientizar que a R.A. é uma forma de vida; não apenas por um período mas sim para toda a vida.
Você deve ter força de vontade aliada com determinação... afinal ninguém começará a reeducação por você a não ser você mesma! procurar incentivos em blogs, pessoas que entendam essa nova etapa de sua vida pois pessoas próximas a você não entenderá sua nova maneira de pensar e pode desanimar você. Se programe não comece na louca e na euforia pois a frustração de não conseguir, desanimar é grande.
Não vá pela grande maioria que usa o seguinte termo: VOU ME ESBALDAR NO SÁBADO E DOMINGO E COMEÇO MINHA DIETA NA SEGUNDA-FEIRA (DIA NACIONAL DA DIETA)
Se você pensa assim me desculpa a sinceridade, você não vai mover nenhuma palha ao seu favor.
Vai aparecer críticos e muitos que vão tentar desanimar mas lembre... se você conseguir iniciar e terminar é porque você é uma pessoa forte e vai mostrar a você mesmo sua capacidade.
Eu faço dia do LIXO ou dia da Esbórnia que é para comer sim o que você gosta em pequenas quantidades mas respeitando toda a semana com comidas saudáveis. Acho que ter um dia sem você se preocupar em comer seu doce ou salgado favorito uma  forma de não vir jacar durante a semana toda com vontade de comer aquilo que gosta e evitar a compulsão por alimentos que contenham mas gorduras.
Eu posso dizer que determinação e foco é o que vai levar a vitória pois grande parte das pessoas desistem por acharem que não conseguem e não tentarem!!! Todo mundo é capaz!!!
Não aceite a ideia que cada um tem formato do corpo... pode até ser mas a pessoa que está acima do peso tem mais depressão e alta estima baixa que uma pessoa mais magra.
As pessoas tentam se mascarar que tem ossos largos ou que nasceu fortinha porque é seu biotipo! MENTIRA, afinal hoje com tantas comidas industrializadas e com comidas prontas como os fat food e  as instantâneas... deixaram de ter uma alimentação saudável e hoje arca com sobre peso.
Quero relatar nesse post que  ninguém nasceu GORDO!!!  Não vamos culpar A ou B, se foi a mãe, a tia ou a Avó que fazia uma má alimentação quando criança e hoje você é obesa ou sobrepeso devido aos familiares. Hoje você pode mudar isso com bons hábitos... aprenda a cozinhar e comprar alimentos saudáveis... crie bons hábitos em levar comida de verdade e não as porcarias que compramos em lanchonetes. Faça isso por você e verá resultados surpreendentes a começar por seu exames médicos!!! 
QUEM QUER UMA VIDA MELHOR, ENCONTROU LUGAR CERTO! EU ESTOU BUSCANDO E BUSCAREI MAIS E MAIS A HÁBITOS SAUDÁVEIS
Venha comigo e junta-se a nós para uma vida mais saudável... não deixe para amanhã pois pode ser tarde!  Não espere segunda- feira comece hoje! Hoje é seu dia de mudança!!!
Estamos juntos Força, Fé e Foco

Beijos

24 julho 2014


Receitas Fit uma delícia!

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bolinho de batata doce gente fácil fácil, receita da @lurianefurtado.

Ingredientes:

Massa: 
03 xícaras de chá de batata doce cozida;
03 colheres de sopa de aveia em flocos; 
01 ovo; 
Sal a gosto.
Farinha de trigo integral para empanar, o quanto baste. 

 Recheio: 

O quanto baste de queijo minas padrão light (pode utilizar outro) cortados em cubo; Orégano a gosto. 

 Modo de fazer:  

Cozinhe as batatas doce em água até ficarem macias. Amasse com um garfo; Coloque as batatas doce em uma tigela e acrescente o ovo, a aveia, o sal e misture muito bem. Corte os cubos de queijo e salpique orégano a gosto. Pegue um pouco da massa faça uma bolinha e amasse para que fique desta forma: No centro coloque um cubo de queijo e feche fazendo uma bolinha. Passe na farinha de trigo integral e tire o excesso ou no farelo de aveia . Coloque em uma forma antiaderente. Leve ao forno por 30 minutos aproximadamente ou até dourar, vire os bolinhos depois de um tempo para que doure dos dois lados. 


FOTO ILUSTRATIVA   
 
Bicho de Pé Fit, receita mega fácil da fera @jogaucha2: Este docinho de leite em pó vc pode variar o sabor da gelatina!! Receita super prática, rápida q ajuda muito com aquela vontade de doce.

 Receita: 

Ingredientes: 03 cs de leite em pó desnatado 
02 cs de gelatina em pó sabor morango 
01 cs adoçante em pó 
02 cs leite desnatado líquido 

Modo de fazer: 

Mistura os ingredientes secos e adicione aos poucos o líquido e mistura até dar liga. Faz bolinhas e enrola no leite em pó. 


 Dá pra enganar a alma gorda nos dias da loucura por doce. Zoião, tá aí o bolo de chocolate de iogurte e castanhas sem trigo e diet! E melhor, sem suplementos . kkk Não aguento mais receitas cheia de suplementos. Eu detesto o sabor. Mas, gosto é gosto. Segue a receita simples e fácil. 


Ingredientes: 

02 ovos 
01 colher de sopa de manteiga ou óleo de coco ( eu uso manteiga) 
1 1/2 xícara de iogurte natural 
01 xícara de farinha de arroz 
Meia xícara de farinha de tapioca ou povilho doce 
01 xícara de cacau em pó 
Meia xícara de chocolate diet
 01 xícara de adoçante culinário 
01 colher de chá de bicarbonato 
01 colher de fermento de bolo Castanhas ( caju, amêndoas, nozes, para) a que tiver. 

Modo de fazer: 

Em um liquidificador ou batedeira. Sei que vai usar o liquidificador. Porque a preguiça de lavar as peças é muito maior que a vontade de comer nessas horas. Kkkkk num é? Bata o ovo, iogurte, manteiga, adoçante, bicarbonato, chocolate diet e o cacau em pó. Depois que bater a porra toda.kkkk Joga na vasilha de 1,99 e acrescente a farinha de arroz e a farinha de tapioca ou povilho. Misture até forma uma massa homogênea. No liquidificador sujo, bata as castanhas, pra ficar triturada e acrescente a massa. Nossa fica perfeito. Acrescente o fermento. E no forno preaquecido, bote pra assar. Cobertura : 2 xícara de leite ( da sua preferência) 1 colheres de sopa farinha de tapioca ou povilho doce. 1 colher de adoçante culinário. Mexer até engrossar. Agora, criatura corre e bota o bucho no fogão e vá fazer esse troço. Kkkk #exorcizeaalmagorda

Semana do Emagrecimento Total por Vinicius Possebon - GRATUITO SE INSCREVA!

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Olá pessoal tudo bem? estou passando aqui pois sei que tem muita gente assim como eu que procura uma atividade física para acelerar o processo de emagrecimento e no momento não tem condições financeiras ou não tem tempo de gastar 1 hora do seu dia ou simplesmente quer trocar de exercícios pois já enjoou sempre fazer aquela corridinha ou caminhada! E se eu disser que você irá gastar 5 min do seu dia e melhor fazendo em casa e que não precisa de um espaço grande! E se eu disser ainda com um profissional na area e que vai fazer com você e é TOTALMENTE GRATUITO.
Ah não perca oportunidade lendo esse post abaixo e clique em se cadastrar pois eu já me cadastrei estou esperando o 2 video e adorei o primeiro... quer saber se funciona dê crédito ninguém perde nada tentando... afinal pode ser aqui que elimine seu peso numa forma mais rápido e manter tudo no lugar! 
Essa minha dica de hoje pois está acontecendo a Semana De Emagrecimento do Q48.
Bjos








Opa Aqui é o Vini Possebon e eu queria lhe fazer uma pergunta….
 
 O que você acha de perder de 3 a 5 kg de gordura em 7 dias? Soa interessante para você? Se a sua resposta for sim eu quero te fazer um convite.
 
Essa semana eu estou organizando a SEMANA DO EMAGRECIMENTO TOTAL no qual eu disponibilizarei 3 vídeos GRATUITOS para você aplicar e obter de quebra os resultados mencionados, isto é: 3 a 5 kg de gordura em apenas 7 dias
 
E o melhor de tudo: você precisa de apenas 5 minutos do seu dia, isto mesmo!
 
Você vai assistir uma série de vídeos que o levarão passo a passo.
 
Vídeo 1. Com 5 minutos de exercício ficará acelerando seu metabolismo para queimar gordura. (Vai querer jogar a esteira no lixo!)
 
Vídeo 2. 4 minutos para derreter culotes. Poderá fazê-lo até no intervalo do seu programa favorito. Chega de sofá!
 
Vídeo 3. 3 minutos mágicos para chacoalhar a banha e mandá-la fora de si + uma receita de bala que matará sua vontade por doces!

Se você está comprometido (a) com o seu emagrecimento eu acredito que estas dicas simples podem lhe ajudar e muito.
 
Afinal como diria Nelson Mandela: “Tudo parece impossível ATÉ QUE SEJA FEITO”.

Não precisa acontecer uma tragédia para começar a mudar.
 
Te espero nos vídeos.
 
Forte Abraços
Vini Possebon
Certificado Q48
 
PS: Eu preciso apenas de 5 Minutos do seu dia para você dar o ponta pé inicial no seu emagrecimento, apenas isso.? Bom, espero que isto lhe sirva de motivação a começar:
 

23 julho 2014


Pesagem de Sábado + Alimetação da Semana!

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Olá amores tudo certinho? como foram de final de semana? pois é estou numa correria e quase sem novidade na minha alimentação! Eu estou tentando comer mais proteína e uma maneira foi colocar ovos nas minhas comidas diárias. Eu comi mortadela de frango com um fio de azeite e fritei na frigideira pois não consigo comer cru... mas li um artigo que mortadela é rico em sódio então eu comi foi só uns dois dias e parei. Eu também estou deixando de comer salsicha (vina) cozida pois é muito rico em sódio e é ruim pois esse alimento é processado mas como final de semana tinha muita vina para não estragar foi consumida em forma de cachorro quente também, não tirei foto mas comi com molho tradicional que fazemos em casa com molho de tomate.
Essa semana mantive muito meu peso devido os aniversários constantes e misturou tudo com a copa por isso não estou muito feliz com 300 gramas perdidos nessas 3 semanas que passaram ao iniciar o mês... mas eu já estou na semana da TPM que ajuda muito boicotar o número certinho na balança, então eu vou estar me pesando semana que vem para ter certeza dos números registrados.
Eu fico alegre pelas medidas... mas como eu estou na reta final eu resolvi colocar aqui as medidas de quando iniciei e vou estar colocando a atualização agora dia 04/08 que completo 1 ano de R.A Ebaaaaaaaa \o/
Até a próxima e deixem recados amores Ah lembrando que estou fazendo certinho de ficar 30 dias sem tomar suco ou qualquer outra coisa que contenha açúcar ou adoçante e beber água para vêr se o artigo que fala de emagrecer tomando água! ah não é nenhuma dieta louca não é auxiliada a uma alimentação balanceada e ajuda muita a fazer que consumamos mais água.
Bjos







16 julho 2014


Como Emagrecer 10kg Em 1 Mês Com Uma Simples Dica

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À alguns anos atrás um amigo de um conhecido meu dos EUA estava enfrentando um grande dilema na universidade em que estudava.
Ele jogava futebol americano no time local da universidade, coisa que gostava muito de fazer, porém, estava acima do peso e não estava conseguindo emagrecer mais.
O grande dilema que caiu na cabeça dele do nada foi que seu treinador, certo dia, chegou pra ele e disse:
“Ou você emagrece 10kg em menos de 30 dias ou você está FORA do time!”
10kg em um único mês? Este é um desafio gigantesco pra quem já estava tentando sem sucesso.
Muitos atletas e modelos por aí conseguem emagrecer isso e até mais em curtos períodos de tempo com uso de suplementos, diuréticos, dietas de inanição e restrição severa de água, porém, você e eu sabemos que esse tipo de solução é paliativa, temporária e danifica nossa saúde, não é mesmo?
Logo, estes métodos não eram opções viáveis pra ele.
Ele resolveu pesquisar a fundo, conversar com seus treinadores, ouvir histórias e lendas até que um dia, conversando com um antigo treinador, já aposentado, ele foi apresentado à uma simples tática para atingir o objetivo dos 10kg em 1 mês.


A Simples e Poderosa Dica

Essa tática é tão simples que parece até inacreditável. Ele também achou simples demais, porém, depois de ouvir as explicações e histórias deste treinador e não querendo utilizar de nenhum método que iria prejudicar sua saúde, resolveu aplicar o sugerido.
A dica não envolve controle de calorias, não envolve controle de quantidades e nem envolve exercícios físicos.
Esta dica somente envolve disciplina e comprometimento com seu objetivo.
A simples, poderosa e quase inacreditável dica é fazer uma única alteração no seu dia-a-dia por 30 dias:
Beba água, somente água.
Isso significa, nada de suco, cerveja, álcool, energéticos, milkshakes, cafés e chás adoçados, refrigerante diet, gatorade, etc. Apenas água!
Você pode também beber chá e café a vontade se quiser, porém, sem adoçar. A dica geral é: água!
E sobre a alimentação? Não importa neste caso, você continua comendo como vinha comendo. Esta dica não tem a ver com sua alimentação, mas com os líquidos que você ingere.


Então, o Que Aconteceu?

Aconteceu que ele começou a aplicar a dica religiosamente. Ele até saiu para festas e reuniões com amigos, porém, sempre levando sua garrafinha de água e, enquanto, seus amigos viajavam no mundo da fantasia alcoólica, ele mantinha sua cabeça limpa e funcionando 100%.
Mas então, a dica funcionou?
Não! No final de 30 dias, ele não emagreceu 10kg, ele emagreceu quase 12kg! Incrível!
Isso é regra? Claro que não!
Você vai emagrecer 12kg em um mês garantido? Claro que não!
Cada corpo é diferente, cada rotina é diferente, porém, uma coisa é certa, vale o teste!
Nosso amigo percebeu depois que estava ingerindo uma média de 800 a 1000 calorias por dia em líquidos adoçados.
Muitos de nós não temos a mínima ideia do nosso consumo de “calorias líquidas”, ou seja, energia inútil.
Um cafezinho adoçado aqui, um chazinho ali, um copo de suco acolá, uma coca zero depois…
obs: a ciência têm mostrado que refrigerantes “zero” e “diet”, no final das contas, engordam mais do que os normais.
Se você acompanha já o Emagrecer De Vez à um tempo, sabe que eu detesto falar sobre calorias. Estou mencionando elas aqui por que acho que é válido.
Ao ingerir “calorias líquidas”, elas não te dão satisfação alguma, pelo contrário, te dão mais fome. Elas são de rápida digestão e impactam fortemente nos seus níveis de insulina no sangue, propiciando armazenamento de gordura intenso e fazer isso ao longo do dia, é um tiro no pé de quem quer um corpo mais em forma.


Conclusão

Enquanto muitos estão rodando tontos por aí em busca de pílulas mágicas e métodos mirabolantes para emagrecer, por que não darmos um pouco de atenção as coisas mais simples e saudáveis que, absolutamente, qualquer um pode começar a aplicar rapidamente?
Vale tentar este desafio por 30 dias pra ver o que acontece? Se você se motivar, se inspirar e tentar, volte aqui para postar seus resultados nos comentários!
Talvez você não emagreça 12kg como aconteceu com o nosso amigo da história ou nem 10kg…
Talvez nem 8kg…
Talvez nem 5kg…
Quem sabe? Cada indivíduo é singular!
Talvez 1kg? Talvez 15kg? Quer testar pra ver qual é o seu caso?
E se, além de qualquer perda de peso que tiver, você notar que está se sentindo notoriamente MELHOR, mais alerta e disposto? Será que vale?
A decisão, como sempre, é sua!
Espero que este artigo tenha contribuído positivamente com seu dia! Lembre-se de deixar seu email aqui no topo da página pra receber sempre conhecimentos como esse :)
Um grande abraço,
















Assinatura_pequena-menor
Fonte: (Emagrecer de Vez)

14 julho 2014


5 Segredos para Dormir Bem de Verdade!

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O Sono está intimamente relacionado ao estresse, obesidade, doenças crônicas e, inclusive, câncer!

Você pode ter uma excelente rotina, beber bastante água, comer alimentos orgânicos e saudáveis com acompanhamento nutricional, praticar de exercícios físicos regulares, evitar excessos e intoxicações, fugir do estresse etc. Mas eu garanto: Você não terá saúde plena se o seu sono não for realmente reparador.
É no sono que o seu Cérebro “reseta” registrando memórias importantes e cria conexões para que elas estejam disponíveis quando necessário. É também apenas durante o sono que uma série de hormônios e neurotransmissores importantes para o desempenho positivo do seu corpo são liberados e processados, como por exemplo o conhecido hormônio do crescimento, o GH.
Mas para muita gente, dormir pouco é uma questão de orgulho, um sinal de que não são fracos, que não precisam de oito horas de sono para o reset biológico.
Essas pessoas acreditam que para ter uma carreira de sucesso ou até mesmo relacionamentos interpessoais positivos, perder o sono é um sacrifício válido.
Há quem utilize as horas originalmente destinadas ao sono para estudar, adiantar trabalho ou mesmo se informar com o objetivo de evoluir na carreira…
E, assim, dia após dia, grande parte das pessoas se “acostumam” a acordar cansadas, pensando na desculpa que vai dar pro chefe pelo atraso, sonolentos durante o dia, especialmente após o almoço e não vêem a hora de chegar a noite e se jogar na cama (com celular na mão e vendo TV até tarde) e se preparar para a repetição do ciclo novamente.
O que elas não percebem é que, sem um sono reparador, com DURAÇÃO e QUALIDADE que seu corpo necessita, justamente aquilo que justificaria perder o sono sai prejudicado.
O trabalho vai mal, porque você não consegue produzir tão bem.
A sua criatividade é extremamente afetada pela privação de sono.
O seu humor fica muito instável e qualquer episódio se torna motivo de discussão, seja com o chefe ou mesmo com amigos e parceiro(a).
E tenho certeza que tudo isso você já pode presenciar em sua vida, ou na rotina de amigos.
Numa pesquisa de 2013 do International Bedroom Poll do National Sleep Foundation, 25% dos norte-americanos consultados relatam que reduziram seu tempo de sono devido a longas jornadas de trabalho.
Em média, os estadunidenses tem apenas 6,5 horas de sono durante os dias de semana, quando, segundo pesquisas, precisariam de pelo menos de 7,25 horas para “funcionar bem”.
Outra pesquisa recente dos hábitos de sono de britânicos revelou que quase 6 em cada 10 pessoas tem menos de 7 horas de sono por noite.
No Brasil, um estudo realizado pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM) descobriu que 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim ou insatisfatório.
Mas se problemas na quantidade e qualidade do sono se tornaram tão presentes na rotina da maioria da população, como reverter essa situação?
Um bom começo é aplicar as dicas práticas que separei abaixo:

1. Durma na escuridão total.

Embora muita gente pense que seu relógio biológico é o que comanda quando é hora de acordar ou dormir, sinais de claridade e escuridão são o que realmente controlam o seu relógio biológico.
Qualquer fonte de luz – mesmo que seja pequena como o brilho verde de seu rádio relógio ou aparelho de TV a cabo – pode interferir na sua capacidade de dormir, e mais importante, na sua saúde a longo.
Cubra qualquer fonte de luz no seu quarto à noite. Use cortinas ou persianas estilo blackout e, porque não, use uma máscara para dormir.
Evite também ligar qualquer luz durante a noite, mesmo quando se levantar para ir ao banheiro.

2. Evite alimentos estimulantes ou pesados à noite

O ideal é não se alimentar imediatamente antes de dormir.
Além disso, certos alimentos têm sim a capacidade de dificultar o seu sono.

3. Evite Atividades estimulantes antes de dormir

Pare de trabalhar pelo menos uma hora antes de dormir (de preferência duas horas ou mais). Isso vai dar à sua mente a chance de relaxar para você dormir sentindo-se calmo. Não é a hora de se preocupar ou ficar ansioso sobre prazos futuros.
Reserve sua cama para dormir. Se você está acostumado a ver televisão ou fazendo um trabalho na cama, vai descobrir que é mais difícil relaxar e cair no sono, por isso evite fazer essas atividades na cama.
Da mesma forma, se exercitar logo antes de dormir também não é o ideal, já que boa parte das pessoas se sente energizada logo após atividades físicas intensas. Mas certifique-se que a atividade física faz parte da sua rotina, porque 30 minutos de exercício ao dia contribuem para o seu sono e saúde geral.

4. Tenha uma rotina para dormir

Não mude sua hora de dormir. Você deve ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso vai ajudar seu corpo a entrar em um ritmo de sono e torná-lo mais fácil de cair no sono e levantar-se de manhã.
Vá ao banheiro imediatamente antes de dormir. Isso irá reduzir as chances de você acordar para ir no meio da noite.
Além disso, incorpore rotinas que ajudem a relaxar. Pode ser meditação, respiração profunda, usar aromaterapia ou óleos essenciais ou uma massagem de seu parceiro. A chave é encontrar algo que faz você se sentir relaxado, e então repeti-lo a cada noite para ajudá-lo a liberar as tensões do dia.

5. Fuja dos remédios para dormir

Antes de correr para a farmácia e comprar um medicamento calmante, tente uma das seguintes alternativas naturais para o sono. Elas são mais seguras e dificilmente apresentam efeitos colaterais. Muitos deles, além de ajudar a adormecer e permanecer dormindo, promovem o relaxamento muscular.

Magnésio e cálcio

Magnésio e cálcio são ambos impulsionadores do sono e, quando tomados em conjunto, tornam-se ainda mais eficazes. Além disso, ao tomar magnésio junto com cálcio, ele cancela quaisquer problemas cardíacos potenciais que podem surgir a partir de tomar cálcio sozinho. 200 miligramas de magnésio e 600 miligramas de cálcio a cada noite seria a indicação geral, mas consulte seu médico antes de decidir a sua dosagem.


Aromaterapia

O truque aqui é a Lavanda. Como estudos têm provado, ela ajuda no sono. Também é uma maneira barata, não tóxica para cair em um sono tranquilo. Encontre um spray com extrato real da lavanda e borrife em seu travesseiro antes de dormir.

Melatonina

A melatonina é o hormônio que controla o sono, por isso, não é de se admirar que, naturalmente, induza o sono. Estudos mostram que doses mais baixas são mais eficazes – além disso, há a preocupação de que doses muito altas possam causar toxicidade, bem como aumentar o risco de depressão ou infertilidade.

L-teanina

Este aminoácido vem do chá verde, e não só ajuda a manter um estado de alerta calmo durante o dia, mas também um sono mais profundo durante a noite. No entanto, o chá verde não contém L-teanina suficiente para aumentar significativamente os seus ciclos de REM e pode fazer você acordar para ir ao banheiro. Em vez disso, compre o extrato puro, e tome de 50 a 200 miligramas ao deitar.

Valeriana

Valeriana é um dos remédios do sono mais comuns para a insônia. Diversos estudos descobriram que a valeriana melhora o sono profundo, a velocidade para adormecer e qualidade geral do sono. No entanto, ela perde eficácia quando utilizada durante um longo período de tempo. E tenha em mente que cerca de 10% das pessoas que a usam na verdade se sentem energizados, o que pode mantê-los acordados. Se isso acontecer com você, tome a Valeriana durante o dia. Caso contrário, escolha tomar de 200 a 800 miligramas antes de dormir.

12 julho 2014


Alimentação + Pesagem Oficial

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Olá amores tudo certinho? Gente como está frio aqui no Sul, nesse momento marca 14ºC e estou congelando, mas como de costume tirei um tempinho para atualizar nosso dia de pesagem oficial!!! Como vocês estão se saindo? conte para agente saber, eu estou na luta e nada fácil pois foi a semana das gordices kkkkk vou explicar esse mês de Julho teve dois aniversários um da minha mãe dia 06 e outro do meu cunhado dia 09 dai já sabem né... mesmo mantendo o controle e comendo nos dias normais, eu tive dificuldade em trabalhar em cima do meu peso pois com o clima aqui em Curitiba eu não consegui sair para fazer minhas caminhadas rotineiras.
Perdi 500g e achei muito pouco em comparação aos demais dias, compraram também um salgadinho que me horrorizei em ler no pacote o valor calórico (ler atrás a tabela nutricional é muito importante) pois muitas pessoas não leem a tabelinha e acaba comendo mais que o recomendado por dia.
Acreditem um biscoitinho 198 cal e pior era "FRITO" ,eu tinha certeza que era assado mas me enganei por não ter lido o pacote Afff ,eu tendo reduzir e evitar fritura, só  como em festinhas de aniversários e dia do lixo (mas quando estou com muita vontade).
Vamos ao que interessa... essa são alimentações que tirei foto e fiz esse mural para deixar registrado.
Nada mal né? no dia dos aniversários eu não consegui tirar foto infelizmente... tinha algumas pessoas reunidas e fiquei com vergonha de registrar pois não tinha como levar o prato para outro cômodo da casa e tirar foto mas tentei me segurar... jacada mesmo foi com alguns salgados pois no doce comi uma fatia só de bolo e não repeti... mas creio que comi uns 12 salgadinhos daquele tamanho festa afff... Me pesei como de costume de manhã e já registrei meu peso e vamos continuar batalhando para melhorias nas próximas semanas!!!



Então é isso pessoal, espero que cada um tenha um lindo final de semana sem jacadas e não irei fazer meu dia do lixo pois essa semana teve almoço de aniversário e festinha com aqueles aperitivos que ainda está para ser queimado... Nos conte no comentário como estão sendo para vocês viu não esqueçam!!!

Grande Beijo Fiquem com Deus :*

11 julho 2014


Contagem Regressiva... 5..4..3..2..1 \0/

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Olá pessoal tudo bom? Hoje estou aqui para contar um pouco mais da minha R.A e como está sendo... Estou um pouco sumida e peço desculpa para quem me acompanha diariamente e tenho me cobrado e muito para manter o Blog ativo mas como eu trabalho por conta eu passo mais tempo tentando vender ou montando estratégia de vendas e tenho que sempre estar atualizada em lançamentos.. para quem não sabe ainda sou revendedora de cosméticos e tem meses e épocas que tenho que me esforçar mais pois é meu ganha pão.
Quero agradecer todos pelo estimulo e palavras muito carinhosas que venho recebendo! Eu estou na R.A (Reeducação Alimentar) vai fazer ou melhor já completou 11 meses e completará 1 ano agora dia 04 de Agosto de 2014.
Animada para pensar em fazer um vídeo contando... mas sou muito tímida kkkk não é vergonha de contar meu processo ou de mostrar no inicio mas é timidez mesmo... Quero estar aqui mantendo o Blog e mantendo meu corpo e é lógico que chegando ao meu peso... eu desejo correr atrás de definir a barriga que a maioria faz isso mas principalmente ganhar massa magra pois... querendo ou não... agente acaba perdendo também no processo de emagrecimento.
Falam muito do Whey Protein e quero sim tomar e experimentar para testar pois como nossa vida é corrida, falam que esse suprimento ajuda estabelecer o nível de proteína necessária ao nosso corpo que as vezes não consumimos o necessário para nosso corpo.
Eu verifiquei com ao passar do tempo que tudo se resume em baixo carboidrato, proteína, fibra e muita água é o segredo de quem busca emagrecer.
Quando falo em baixo carboidrato não é deixar de consumir mas fazer escolhas inteligentes! Aqui no meu blog você não encontrará a comida mais perfeita do mundo e também as vezes não muito inteligentes rrsrsrs afinal pão é um carboidrato que eu podia trocar por uma maça que também é carboidrato e fonte de fibra e aliada a alguma oleaginosa vai quebrar a glicose pois não se esqueçam que o pico de insulina não vem só de carboidratos densos mas sim também da frutose por isso muita moderação ao consumir frutas e por favor se consumi-la não consumir em forma de suco... pois que seja o mais natural possível a ciência já demonstrou que um copo de suco de laranja em in natura é mais rico em açúcar que um copo de refrigerante por tanto fiquem de olho.

Vou estar trazendo aqui receitas e mitos e verdades como essa do suco de laranja e tudo de informação para vocês leitores do blog só peço um pouco de paciência pois já estou me organizando e terá post sempre atualizado do dia e novo com certeza...

Ah  estou muito feliz e não vou esquecer de dizer aqui que mesmo com as comilanças e festas pois além da copa tem aniversários seguidos de familiares e parentes até dezembro vê se pode kkkkkk e vou estar comendo sim todas as comidas de festa mas com moderação... as vezes JACADAS como dessa semana mas... bola para frente que reeducar é assim!!! Para não estender muito o post e sair do tema principal eu estou na casa do 52KG e alguma coisa e a contagem regressiva é para chegar nos 48 Kg que é o peso que coloquei na cabeça e busco até o fim kkkk e estipulei chegar até dia 04 de Agosto e vou me desafiar pois sei que a reta final parece mais difícil que o começo pois quando você vê uma mudança no seu corpo como vi fora os -20Kg  as pessoas começam a notar e começa a falar ahhh já esta bom pode parar você vai ficar muito seca, ou você vai ficar com cara de velha e assim por diante... mas como eu já tive esse peso há 3 anos atrás eu sei que quando chegar aos 48Kg eu serei completa pois vejo muitas fotos de antigamente e ai lembro como eu gostava daquele corpo e como caia bem as roupas... por isso não desista do teu sonho e venha comigo chegar no objetivo!!! Quer se desafiar vem participar comigo desse desafio...
-5 Kg até 04 de Agosto de 2014. 

Vem??? e vamos juntos(as)!!! Beijos 

09 julho 2014


Receitas Fit - Doces Deliciosos calorias baixas!

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Olá meus amores tudo certinho? Como estão indo a Reeducação Alimentar de vocês hein??? Hoje eu trago receitas Fit tiradas do Instagram da @tanquinhofit
Eu amei todas as receitas no instagram dela e resolvi trazer para o Blog pois muitos não usam o IG e tem a oportunidade de fazer essas gostosuras com receitas de profissionais na área de emagrecimento e quero compartilhar todos que eu puder, assim ninguém passa vontade e come sem peso na consciência! Mas... sempre com moderação... afinal não é porque é menos calorico que os tradicionais está liberado para se empanturrar... nãonão... é para poder comer naquele momento de tentação em vez de comer o tradicional faça esse que não irá se arrepender na balança!!! Vou trazer doces e salgados como receitas aqui no Blog... Dá para emagrecer feliz e sem estresse, bora anotar as receitas de hoje.
Bjaum




Chocolate maromba crocante receita delícia do meu amigo @dicasfit_ que tem altas receitas

Ingredientes:  

2 Colheres de sopa de pasta de amendoim (1 pra cada bombom) 

 Parte preta: 1/2 scoop de whey protein, 1 Colher de sopa  de gold diet, 1 Colher de sopa de água.  
Parte branca: 4 Cs de leite e pó desnatado e 1 Cs de água (ou o suficiente para dissolver o leite, mas tem que ficar cremoso) E castanha de caju, do Para, nozes ou a oleaginosa que você tiver em casa, se não gostar não precisa colocar.

Modo de preparo: 
coloque a pasta de amendoim no fundo de cada forminha de silicone e jogue algumas castanhas. Misture os ingredientes da parte preta e branca, até que fique homogêneo. Jogue metade da parte de chocolate em cada uma e adicione  mais castanha, coloque no congelador por uns 15 min, retire jogue mais castanhas e cubra com o creme branco!! Pronto!! Leve para o congelador até ficar durinho!!




Brigadeiro de chef galera, da @rosana_brum BRIGADEIRO FIT  

Ingredientes: 

-1 xícara de biomassa de banana verde
 -4 colheres (sopa) de achocolatado diet ou 1 scoop de Whey Protein chocolate
 -2 colheres (sopa) de cacau zero açúcar 
-1/2 xícara de leite condensado fit (receita aqui no IG alguns posts atrás ) ou a mesma medida de leite de coco 
-2 a 4 colheres de adoçante culinária ou sucralose ou açúcar de coco ou açúcar demerara (se usar Whey ou leite condensado,verifique a necessidade de acrescentar esse ingrediente, para que não fique muito doce)
 -1 colher (sobremesa) de óleo de coco ou margarina light
 -Raspas de chocolate meio amargo para decorar 

Modo de preparo: 

Em uma panela, coloque todos os ingredientes, com exceção das raspas de chocolate e misture. Em fogo baixo, cozinhe até a massa desgrudar do fundo da panela. Deixe esfriar, enrole e passe os brigadeiros nas raspas de chocolate. 
Dica: Para não usar margarina ou óleo de coco ao enrolar os doces, molhe as mãos com água e enrole os doces depois de deixar a massa por 15 minutos no congelador.