29 junho 2014


Reifeição da semana + Pesagem Oficial

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Olá meus amores tudo certinho? Hoje jogou do Brasil contra o Chile foi sofrido quem nem minha alimentação de hoje kkkk não está nas fotos acima e nem sei como vou por pois tomei café, almocei e lanchei o dia todo na casa da minha mamis e ficamos ali eu e meu marido assistindo a copa comendo pipoquinha mas dessa vez sem muito sal e sem ser de micro(porque ninguém merece tanto sódio e  conservantes na pipoca). Voltando ao que interessa, coloquei no mural toda a comida que foi durante a semana exatamente assim... mais verduras e menos carboidratos como pão... reduzi mais e estou comendo bolacha água e sal e polvilho doce só quando não me alimento bem e faço isso na ceia das 21 hrs. Estou na semana da famosa TPM que me ama pois todas as pesagens oficiais estavam dando números maravilhosos mas como estou inchada pois está ai já alterou valores por isso daqui 4 dias após o termino estarei postando novamente meu peso caso vocês não entendam o motivo de ver aqui minha pesagem fora da semana.
Agora deixo aqui em baixo uma receita que deu água na boca e que encontrei no Instagram de uma moça e eu vou postar aqui pois desejo fazer e acredito que muitos de vocês irão fazer entao fique com agente e anota a receita que esta na pagina abaixo desse artigo. 

 Beijos ate mais :-*


28 junho 2014


Coxinha Fit de Batata Salsa ♡

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Ingredientes:
02 xícaras de peito de frango cozido, temperado e desfiado
01 xícara de batata salsa e 1 xicara de batata doce (as duas picadas em pedaços pequenos). 

Tempere como desejar, usei sal rosa e mrs dash. Bater tudo no liquidificador ou processador e rechear se quiser. 
Recheei com uma fatia de peito de peru e 1/3 de uma fatia de queijo. Molde as coxinhas e passe em uma farinha saudável, eu passei em amaranto em flocos. Fica incrivellllll. 
Só assar no forno por 30 minutinhos, virando na metade do tempo.

Rendimento: 4 coxinhas grandes.

Beijos até mais!!!!

24 junho 2014


Para Emagrecer, Comer Ou Não Comer Café Da Manhã?

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Então o café da manhã é a refeição mais importante do dia?
Duvida-CaféDaManhaBom, pra variar, novamente, o que as pessoas acham estar certo e o que a ciência prova ser o certo parece ser diferente.
Aliás, Dr. Mercola, respeitado médico americano, acha que pular o café da manhã pode ser uma das alterações mais poderosas que você pode fazer pela sua saúde e peso (1)!
Tenho observado que muitas das coisas que hoje são senso comum, têm alta probabilidade de não serem verdadeiras. Isso se estende à diversas áreas do conhecimento, porém, muito notoriamente no caso da saúde e nutrição, o que é perigoso!
Felizmente, não sou só eu que acho isso. David Allison, diretor do Centro de Pesquisa De Nutrição e Obesidade da Universidade Do Alabama diz (1):
“A área de obesidade e emagrecimento é cheia de crenças que nunca foram testadas rigorosamente; agora nós achamos uma destas crenças que simplesmente não é verdadeira quando testada. Isso deveria ser um aviso para todos nós para que sempre procuremos por evidências sobre as recomendações que ouvimos por aí.”


 

Comer Café Da Manhã é Melhor Para Emagrecer?

O que muitos advocam por aí é que um café da manhã reforçado irá favorecer seu emagrecimento, afinal, você irá comer menos ao longo do dia e, consequentemente, irá emagrecer mais, caso seja este seu objetivo. É fácil de se concordar com isso, não é?
Um estudo bem feito e bem recente (2) estudou 309 pessoas acima do peso, dividindo-as em 2 grupos. Um grupo foi instruído à comer café da manhã e o outro à não comer.
Depois de 16 semanas, observou-se que não houve diferença alguma em emagrecimento nos 2 grupos, ou seja, não importou se as pessoas comeram ou não café da manhã.
Aqui vale ressaltar algo importante: Ambos os grupos estavam comendo o que bem entendiam, ou seja, nenhum deles estava seguindo “dieta” alguma e isso explica também por que o grupo que pulou o café da manhã não emagreceu mais, afinal, quando você tem uma alimentação geral que favorece o armazenamento de gordura e evita a sua queima, você pode engordar até mesmo comendo apenas 1 refeição ao dia.
O ponto aqui é: ter um café da manhã não colaborou em nada no emagrecimento.
Ok, agora vamos ao próximo ponto:

 

Comer Café Da Manhã Contribui Para Aumento De Peso?

Acredita-se por aí que ao comer café da manhã iremos melhorar nosso metabolismo e prevenir exageros na alimentação… porém, outro estudo recente discorda (3).
Vejamos o que a ciência moderna e séria está dizendo, como reportado na revista Time nos Estados Unidos (4):
“… contrário à crença popular, ter café da manhã todos os dias não está ligado à melhoras no metabolismo. Antes acreditava-se que comer cedo no dia poderia prevenir exageros na alimentação e acelerar o metabolismo. O novo estudo que examinou uma relação causal entre ter café da manhã e o balanço energético dos indivíduos, não conseguiu provar isso.”
O estudo, ao contrário, verificou que comer café da manhã, na verdade, contribuiu para uma maior ingestão de calorias no total.

 

Como Comer, Então, Para Emagrecer Mais e Ficar Mais Saudável?

A ciência tem mostrado grandes vantagens em se pular o café da manhã e isso é até explicado, naturalmente , olhando-se para nossa história.
O ser humano não costumava ter comida fresca esperando para ser devorada no início do dia. Café da manhã era um luxo raríssimo, ou seja, longe de ser um hábito e nosso corpo se adaptou à isso ao longo dos milhões de anos de existência.
Agora, pular o café da manhã é uma das formas mais fáceis de se praticar o que chamamos de Jejum Intermitente (JI). Recentemente, muita pesquisa foi feita sobre isso e os resultados são claros e motivadores!
Tudo se baseia em ficar períodos mais longos sem ingestão de alimentos, o que sempre foi a norma ao longo da história do ser humano.
Os benefícios de se pular o café da manhã estão, portanto, relacionados aos benefícios do JI, os quais incluem (5):
  • Normalização da sensibilidade à insulina e leptina e turbinando a eficiência do uso energético das mitocôndrias.
  • Normalizando a fome, com a redução do hormônio grelina no estômago.
  • Promovendo a produção do hormônio do crescimento HGH ( o qual é um queimador de gordura ).
  • Reduzindo os níveis de triglicerídeos no sangue e melhorando a prevenção de doenças.
  • Rejuvenescimento e melhora do sistema imunológico.
Agora, isso não é fácil de se fazer se você já não tem uma alimentação verdadeiramente correta! Ou seja, se o seu corpo ainda está acostumado à queimar carboidratos como energia e não gorduras.
Logo, assim como o Dr. Mercola sugere, eu também reforço a sugestão de que, antes de tentar fazer algo do gênero, como pular o café da manhã, você foque em ajustar a sua alimentação para que seu corpo comece a se adaptar à queima de gordura como combustível.
Quando isso acontece, com a mudança de alguns simples hábitos, você automaticamente irá começar a emagrecer naturalmente, se sentir melhor, com mais energia e disposição e irá perder aquela gula maluca por doces… realmente funciona como “mágica”.
A melhor forma que eu conheço de se fazer esta adaptação na sua alimentação é seguindo o comprovado método Emagrecer De Vez que se você ainda não conhece, pode ver clicando aqui.
Quando você se adaptar à isso, pular o café da manhã será mais fácil de se fazer do que comê-lo, acredite.
Eu, particularmente, não tomo café da manhã na maioria dos dias da semana, tomando apenas o café turbo do Emagrecer De Vez.

 

O Que Fazer Primeiro?

Antes de mais nada, você precisa pular o café da manhã? É você quem decide! Não existe regra! Você pode muito bem ter uma vida saudável e um peso ideal comendo café da manhã todo o santo dia, sem a menor dúvida!
Agora, se você, por quaisquer motivos, não está contente com sua situação atual, talvez seja uma boa idéia tentar estas alterações, porém, da forma correta, obviamente. Aliás, sempre vale a recomendação aqui de você checar com seu médico de confiança antes de fazer qualquer alteração alimentar. Esta é uma recomendação geral que sempre se aplica!
Se você vem seguindo sua alimentação normal e está sofrendo com seu peso em excesso, sugere-se que antes de qualquer coisa, você comece à fazer alterações estratégicas nos seus hábitos alimentares para que seu corpo diminua a dependência por carboidratos.
A primeira delas, poderia justamente ser a respeito do que você come no café da manhã. Ao invés de pulá-lo completamente, o que pode ser difícil nesta estágio, tentar modificá-lo um pouco, comendo alimentos ricos em proteínas e gorduras e baixos em carboidratos, como: ovos e bacon, omelete, queijo cottage, iogurte natural 10% gordura, pão de linhaça com manteiga, etc. (1)
Ao comer um café da manhã rico em carboidratos, como panquecas, pão, suco, frutas, etc, você estará começando seu dia com picos de insulina no sangue que irão diminuir sua performance ao longo do dia, colocar seu corpo em um estado de armazenamento de gordura e ainda fazer você comer mais e mais cedo.
Uma vez que você tenha adaptado seu café, tornando-o uma refeição rica em gorduras naturais e proteínas, o próximo passo é ajustar o resto da alimentação.
Quando, então, você estiver adaptado(a) à uma alimentação correta, o próximo passo pode ser pular o café da manhã de forma estratégica.
Não se assuste se neste processo você verificar que está emagrecendo mais do que nunca e, ao mesmo tempo, se sentido extremamente bem! Tudo isso sem nenhuma contagem de calorias ou controle de porções!
Bem vindo(a) à uma alimentação verdadeiramente correta :)
Agora, eu fico por aqui! Espero que estas informações, além de chocantes, tenham sido úteis também!
Acho importante compartilhar contigo fatos para que as balelas por aí possam ser lentamente pulverizadas!

Um grande abraço,
Assinatura_pequena-menor

Fonte: Emagrecer de Vez

23 junho 2014


Alimentação da Semana + Pesagem Oficial de Sábado!

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Olá meus queridos como vão? quem aqui acabou de vêr a nossa seleção em campo? foi demais né se bem que hoje me veio a vontade de comer camarão só pelo nome do  país rsrs
Nossa com medo de me pesar final de semana comi muito sal.... eu e meu marido rachamos um pacote de palitinhos da chips e aquilo tem muito sal, sal grosso parece de churrasco... depois comemos pipoca amanteigada aiaiaiai!

Essa foi a alimentação durante a semana que não postei... comi todos os dias exatamente isto, lembrando que não fiz meu dia de lixo no sábado ou domingo mas sim na segunda passada! não tirei foto mas fui comer no Subway, sanduíche de Frango Teryaki nossa muito gostoso e esse eu comi como jantar.

Quero ver se volta minha rotina normal aqui para fazer as postagens, peço desculpa por  aqueles que são assíduos nas minhas postagens mas é que essa semana além das vendas de encomendas meu marido tem trabalhado nesse dia de jogos aqui em casa o que acaba nos horários livres passando mais tempo com ele... e fico muito feliz por valorizar esse tempinho porque família é presente de Deus.

É isso pessoal conte-nos como está sendo pra vocês e esses dias de jogos manter foco!!! bjus

19 junho 2014


Suco Detox: Suco que realmente emagrece!

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suco detox Suco Detox: Suco que realmente emagrece!
Um erro comum que quase todos cometem quando querem emagrecer é tomar suco de fruta, mais ao contrário do que pensam, o suco de fruta não emagrece, pior, ele pode te fazer engordar.
O principal açúcar das frutas é a frutose que é 50% glicose e 50% sacarose que é o açúcar de mesa (aquele que você e todos compram em supermercados).
Ao ingerir a frutose ela é metabolizada na forma de gordura, bem mais rápido do que a glicose. A frutose promove o armazenamento de gordura abdominal chamado de “barriga de cerveja”.
Ao tomar um suco de frutas, são digeridos e absorvidos muito mais rapidamente do que as frutas ao natural, isso por que nos sucos de frutas é retirada a fibra. 

Então qual é a melhor opção?

A melhor opção é o famoso suco detox, que é um suco desintoxicante que serve para limpar o organismo e faz você emagrecer.
Hoje em dia com os conservantes, gordura e medicamentos o nosso corpo recebe muita substãncias nocivas e a melhor opção para limpar essas substâncias é tomando o suco detox.
Existem várias receitas de suco detox que são muito fáceis de preparar, abaixo separei uma para você fazer em casa.

Receita Suco Detox


suco detox1 Suco Detox: Suco que realmente emagrece!
Ingredientes:
1 cenoura

1 xícara (chá) de talos de erva doce
1 xícara (chá) de abacaxi em cubos
1 suco de limão e raspas da casca
200ml de água de coco
Preparo:
Bata em uma centrífuga ou em um liquidificador todos os ingredientes com a água de coco.
OBS: Evite usar açúcar e adoçantes.

Video Suco Detox

Segue um vídeo abaixo do programa Detox 3 dias do Andre Aben Athar, nele ele mostra como fazer um suco detox para emagrecer.




Outra ótima opção é o suco de couve que é rico em vitamina C e que ajuda na prevenção de doenças cardíacas.
Comece hoje a incluir o suco detox em seu cardápio e sinta a diferença já nos primeiros dias.
Varie os sucos e tome de quatro à cinco dias por semana e nunca coloque açúcar ou adoçantes. Uma ótima opção é você fazer um suco de couve, que é excelente.


 Fonte: Emagrecimento e Alimentação

15 junho 2014


Alimentação da semana + Pesagem Oficial!

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Olá pessoal tudo bem? eu passei a semana inteira tirando foto mas não estou conseguindo editar e postar... creio que tudo voltará ao normal logo mas enquanto isso vou publicar um mural da alimentação que fiz durante a semana e não sei se está em ordem as fotos mas enfim são todas que comi durante período ausente.

Falta 6.5 Kg para eliminar e estou ao mesmo tempo feliz... triste! fico muito ansiosa pois as minhas roupas maiores estão largas porém outras ainda não entram... problema não é isso, é que tem roupa que está entrando mas ressalta muito minha barriga que não perdi totalmente!!! sei que é um processo lento mas fiquei triste quando uma moça sobrepeso quis me dar lugar pensando que estava grávida... imagina fiquei frustrada porque emagreci muito! várias partes do corpo inclusive a barriga mas ainda tenho uma barriguinha para perder pois são quase 7 kg que ainda está acumulada e acredito que tudo no meu abdome rsrsr pois já perdi coxa, bumbum rs, no rosto, braço principalmente e o principal não vai afff...

Não irei desanimar e vou tentar aumentar meus exercícios e tudo mais... quero estar no meu peso até meu aniversario em setembro... espero chegar lá com meus 48 Kg.



Esse sábado emagreci mais algumas gramas e estou feliz pois deu um UP e não sei explicar do que pois estou comendo as mesmas comidas e saindo umas 3 vezes na semana para andar 60 minutos.
É isso pessoal, passo segunda-feira minha alimentação com os horários certos e com a marcação certinha e desejo a todos uma boa semana!!!

Deixe seu comentário e  caso alguém já passou por algo como eu no ônibus hoje venha compartilhar! afinal vergonha agente passa quando não tomamos providência mas como estamos aqui é porque não estamos mais em inercia e sim em movimento!!! Beijão


13 junho 2014


Presente Dia dos Namorados!

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Olá meus amores tudo bem? como passaram o feriado do dia dos namorados e o jogo da Copa!!! O Brasil ganhou e  fiquei feliz... mesmo sabendo de todo o problema para nós brasileiros que só nós sabemos mas o dia das eleições estão chegando e é nesse momento que podemos mudar o Brasil.
O Dia dos namorados chegou e eu ganhei do meu marido uma balança e tudo que eu queria era uma balança roxa rsrs sou apaixonada por essa cor pra ter uma ideia meu chá de panelas quando noiva foi tudo decoração roxa rsrs estou muito feliz porque era um presente que depois que comecei a emagrecer foi um dos meus desejos e agora tenho a minha própria não preciso mais usar o do sogro  Eeeeeeeeee Uhullllll!!! kkkk
 
Esta foto tirei do site... porque quando tirei do celular ela parecia ser mais escura e etá é a cor original não é linda? estou in love com a balança.
Por ser portatil eu posso levar onde quiser e o melhor ela cabe dentro da bolsa, nunca se sabe caso precisar de repente para quem gosta de academia ou precisa emprestar a alguém e ela super leve também!!! achei super resistente e certeza que vai durar muitos e muitos anos! 


Esta foto foi tirada logo que ela chegou, e já me pesei para ver se estava funcionando e  o melhor é que dá o número do peso com precisão!!! logo que abri pedi para minha sogra 5kg de açúcar e marcou certinho!!! é muito linda... e o visor você desliza para baixo e tem onde desligar para que não consuma bateria! a bateria veio de graça e de Litio que faz durar mais tempo sem ter que trocar é um máximo... a capacidade é de 150Kg.

Beijos pessoal amanhã tem pesagem oficial e quero ver se posto minha alimentação de toda a semana!!! realmente peço desculpas mas está muito corrido para mim já que trabalho com vendas e como sou autônoma me esforço muito mais para ganha pão!

Até amanhã!!! beijos

07 junho 2014


Pesagem Oficial \o/

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Olá pessoal querido... hoje me pesei e a surpresa... emagreci 900gramas nossa record kkkk pior que minha alimentação está sendo como vocês viram nas últimas semanas... bolacha, carboidrato e nem consegui sair de casa caminhar devido a semaninha dos dias horríveis que nós mulheres passamos!!! A única vitória é de passar tomar mais água, eu não fotografo pois eu não tomo água de copinho plástico eu tenho uma  squeeze de água 550 ml eu encho ela toda vez que acaba... ainda não estou tomando o suficiente só teve dois dias na semana que tomei 2 L, mas todo esforço é gratificante quando não se consumia mas do que 4 copos de água por dia. Quero melhorar minha alimentação que no momento não consigo, mas estou tentando ao máximo melhorar... eu deixei de comer pão branco com frequência... por isso tem aparecido mais bolacha cookie nas minhas refeições diárias ( meu sogro compra de tonelada rsrs e não come, acaba agente ter que comer para não passar da validade e detalhe essas bolachas tem gorduras trans e saturadas afff) eu como somente 3 por dia que é a porção recomendada por dia... quero optar pela marca jasmine bolacha dessa marca além de ser nutritiva e de baixo carboidrato por ser integral é muito saborosa, ainda não posso comprar muita coisa por isso aos poucos vou adquirindo...

Meta para a próxima semana:

 

  • Tomar mais água (2Litros)
  • Comer menos carboidrato ( pão francês, bolachas)
  • Fazer exercícios diferenciados
OBS: Não estou conseguindo postar minha alimentação diaria pessoal mas tirei foto e assim que editar eu colocarei aqui...

São essas 3 metas que quero para esse mês, nada de listar muito e não fazer nehuma delas quero por em prática!!! quer vir comigo... bora lá (:







5 Regras Importantes a serem seguidas para o Emagrecimento!

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 Olá meus  amores tudo bem? 

Hoje vim postar um artigo pra lá de especial sobre algumas regras que vão bombar, auxiliar e dar um "UP" no seu emagrecimento!! Gostou né? eu também... são simples a serem seguidas, nada de bicho de quatro cabeças e que nem percebemos o quanto é importante para nosso corpo.Vamos conhecer essas regrinhas são 5  mas são preciosidades... 


Regra #1 – Coma Proteína em Todas as Refeições.


Se o seu objetivo é ficar em forma e perder gordura, definitivamente você deve incorporar proteína em todas as refeições, inclusive nos lanches entre as refeições. A proteína é a base para um metabolismo mais acelerado e queimador de gordura.
Além de acelerar o seu metabolismo, promovendo uma queima de gordura maior, a proteína ajuda a controlar o nível de açúcar no sangue e te dará uma sensação de saciedade maior nas refeições e por mais tempo.
Um dos maiores erros que as pessoas cometem é não colocar proteína o bastante em todas as suas refeições. Tem gente que fica sem proteína durante todo o dia! o.0
Segue abaixo uma lista de fontes de proteína para que você possa colocar alguma delas em todas as suas refeições e lanches:


  • Carne Bovina (Patinho, Alcatra, Filé Mignon, Fraldinha), Cordeiro, Carne magra de Porco (pernil, lombo e paleta)
  • Frango, Peru, Pato, Codorna, Galinha (inclui carnes brancas e escuras sem pele)
  • Ovos
  • Peixes
  • Queijo Cottage
  • Nozes naturais em geral (Nozes também serão incluídas na categoria de gorduras saudáveis)
  • Pasta de nozes naturais

Regra #2 – Coma Gordura Boa para Perder Gordura

Infelizmente, muitas pessoas acreditam que é a gordura que as deixam acima do peso. Isso é parcialmente verdade.
A mídia deveria deixar claro que é só as gorduras hidrogenadas, altamente processadas, gordura trans e não-naturais que estão deixando as pessoas acima do peso.
Comer gorduras saudáveis, que são achadas na natureza, irá ser uma “mão na roda” para você que quer perder barriga. Nosso corpo precisa de gordura boa para queimar gordura!
Outro equívoco popular é que gordura saturada é ruim. Não! Gordura saturada é boa, desde que você obtenha esta gordura de uma fonte saudável, por exemplo, o óleo de côco. A gordura saturada de algum produto industrializado com certeza deve ser de uma fonte ruim. Essa deve ser evitada a todo custo.
Adicione estas gorduras boas em todas as refeições também. Menos na refeição pós-treino. Tome também um bom suplemento de Ômega-3. Ele é milagroso!
Abaixo está uma lista de fontes saudáveis de gordura:
  • Azeite de oliva Extra Virgem
  • Omega-3 ou “Óleo de peixe” (líquido ou em capsulas)
  • Óleo de Fígado de Bacalhau (líquido ou em cápsulas)
  • Óleo de Linhaça
  • Manteiga Orgânica
  • Abacate
  • Óleo Extra Virgem de Côco
  • Nozes naturais em geral (Nozes também estão na categoria de proteína)
  • Sementes (Girasol, Abóbora, Chia, Gergelim)

Regra #3 – Coma Mais Vegetais

Carboidratos fibrosos acelera a perda de peso, consequentemente a perda de barriga. Você não precisa fazer uma dieta “low-carb” ou “zero-carb” para perder barriga. Você só precisa escolher os carboidratos certos para perder muitos quilos e mante-los perdidos. 
Estes carboidratos fibrosos (frutas e vegetais) irão te dar os micronutrientes (vitaminas e minerais) necessários para te dar a energia. E quanto mais fibras, mais seu corpo terá que trabalhar para digerir todas elas, aumentando seu metabolismo e queimando mais gordura.
Para estes, pode exagerar na dose a vontade. ;-) Coloque eles em todas as refeições.
Eu incorporo sempre frutas e vegetais em minhas refeições, porém eu não sou um grande fã deles pra ser bem sincero. Infelizmente, tenho que admitir que coloco menos do que deveria. Mas para suprir os micronutrientes na quantidade necessária, eu faço Suco Vegetais todas as manhãs e também tomo multivitamínicos de boa qualidade. Alguns suplementos com spirulina e alfafa, são uma boa pedida para complementar os micronutrientes também. Mas tenha em mente que é melhor sempre obter os nutrientes de alimentos frescos. Se você realmente detesta, procure estas outra alternativas, fazendo sucos de vegetais e frutas, que por incrível que pareça, ficam deliciosos (nos próximos emails eu vou te enssinar a fazer um bem gostoso). Afinal, se você se torturar toda vez que for comer, você vai acabar largando da alimentação saudável porque vai perder o prazer de comer e vai cair na tentação de comer “porcarias”.

  
  • Todos os Vegetais
  • Todas as Frutas (no seu estado natural. Não como suco de fruta ou frutas secas)

Regra #4 – Consuma Carboidratos Complexos SÓ Depois do Exercício Físico

Carboidratos complexos como arroz integral, batata doce e grãos são comidas maravilhosas, mas muito densas em calorias e carboidratos.
Nosso corpo precisa de 50-100 gramas de carboidratos por dia para funcionar bem. Uma xícara de arroz integral tem por volta de 45 gramas de carboidrato. Então, é bem fácil passar bem além da quantidade total necessária no dia se comermos esses carboidratos em todas as refeições.
Por isso devemos comer estes carboidratos complexos depois dos exercícios físicos. Fazendo isso, ele irá ser armazenado em seu músculo em forma de glicogênio para te dar energia, e não em forma de gordura. Depois do treino seus músculos estão precisando desesperadamente repor o estoque de glicogênio e outros nutrientes para se recompor, então todo o carboidrato será quebrado em glicose e transportado para dentro dos músculos, e não serão armazenado em forma de gordura. Nesta refeição é melhor tirar as gorduras saudáveis.
Em dias que você não se exercita, é melhor não consumir estes tipos de carboidratos complexos. O melhor a se fazer nestes dias é consumir refeições de Proteina+Gorduras saudáveis+Carboidratos Fibrosos.

  • Arroz integral
  • Feijão (todas as variedades)
  •   Cevada (não confunda com cerveja) ;-)
  • Quinoa
  • Aveia
  • Batata-Doce
  • Tubérculos e grãos em Geral

Regra #5 - Elimine todo açúcar e adoçante


Açúcar refinado é uma das principais causas de obesidade no mundo. Ele é extremamente viciante e causa sensações de prazer e abstinência no corpo igual a maioria das drogas.
Para não sentir a “falta” do açúcar, você deve se alimentar bem e ingerir bastante micronutrientes (Vitaminas e Minerais). Nas pessoas que consomem açúcar, sempre bate aquele desespero por alguma coisa doce e acham que precisam de açúcar. Só que não é verdade. Ela apenas está viciada.
Também há um grande equívoco generalizado de recorrer para adoçantes. Toda pessoa que vai parar de consumir açúcar, recorre a adoçantes. Eles são piores que o açúcar normal! Nosso corpo não sabe o que fazer com eles.
Adoçantes artificiais causam ganho de peso porque desregulam os hormônios naturais do seu corpo.
Alternativas saudáveis para adoçar são:

  • Mel natural
  • Stevia (açúcar natural da planta stevia)
  • Suco da Fruta
Não se engane com os produtos “Zero Açúcar” dos rótulos! De agora em diante, sempre LEIA A LISTA DE INGREDIENTES de tudo e veja se não tem nenhum desses “açúcares disfarçados” abaixo:
  • Xarope de Milho
  • Caldo de Cana Desidratado
  • Dextrina
  • Dextrose
  • Frutose
  • Glicose
  • Xarope de Milho
  • Maltose
  • Suco de fruta Concentrado
  • Mel industrializado (tipo glicose)
  • Açúcar invertido
  • Lactose
  • Maltodextrina
  • Xarope de Malte
  • Melaço
  • Açúcar bruto ou refinado
  • Xarope de Arroz
  • Xarope

Regra Bônus – Não beba calorias!

As pessoas não param para pensar quantas calorias elas bebem por dia. Não que contar calorias seja preciso, porque não é. Mas são muitas calorias líquidas por dia. Corte todos os líquidos que tenham calorias e beba somente a boa e velha água filtrada. Não beba nem sucos de frutas! Já parou para pensar quantas laranjas você precisa espremer para fazer um copo de suco? Mais ou menos umas 4 laranjas dependendo do copo. Agora tenta comer quatro laranjas seguidas para ver se você não fica cheio. Se der vontade de fruta, coma a fruta inteira.
Acho que nem preciso falar para cortar qualquer tipo de refrigerante, né? Já vimos que até os “Zero” açúcar não prestam.
“Mas beber água enjôa” você pode falar. Bom, para isso existe algumas artimanhas. Esprema meio limão ou 1 limão na água e beba. Se preferir um pouco doce, coloque um pouco de Stevia. Pode-se utilizar também a técnica de fatiar rodelas de limão de manhã e colocar numa jarra cheia de água e ir bebendo ao longo do dia. Podemos também colocar algumas poucas frutas vermelhas na água para mudar o sabor. Use a imaginação.
É importante que você controle o quanto de água bebeu. Pegue alguma garrafa, jarra ou até um galão que você sabe quantos mililitros ou litros tem, e encha de água e leve com você em todos os lugares. Não tenha vergonha dos outros. Quando eles verem os resultados em você, vão querer fazer o mesmo. Seus objetivos e sua vontade de mudar é muito maior que a vergonha.
Um indivíduo com 90 kg, por exemplo, precisa tomar diariamente 3L de água por dia (mais precisamente 2,95L/dia). Pegue o seu peso e faça uma regra de três que você aprendeu no colégio. Vamos lá tire as teias de aranha e as ferrugem e relembre essa ferramenta da matemática. ;-)
Você vai ver resultados muito expressivos só de parar de beber calorias, pode acreditar.

Fonte: (ComoPerderBarriga.Tv)

06 junho 2014


Caminhando para direção Certa + Descontração Fitness!!!

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Olá meus amores tudo bem? não estou sumida não... estou saindo bastante de casa e quando chego acabo não tendo ânimo para sentar em frente ao computador e escrever rsrs
Gostaram das minhas caricaturas???? pois é tudo me incentiva em relação ao emagrecimento até desenho hehe Se bem que quero fazer academia, para fazer musculação, já to sentindo necessidade e ainda faltam 7 Kg para eliminar e quero antes perder e fazer meu exame com Cardiologista.. muito importante!!!
Cada dia estou buscando novas informações sobre emagrecimento e encontrei mais algumas coisitas para repassar para vocês.
 Achei mais uma fonte que me parece ser boa, ele também tem um plano alimentar diferente do R.A, mas eu pego todas as informações e aplico na minha reeducação! Creio que tudo que é saudável e vai ajudar na minha alimentação só vai acrescentar para bons hábitos e resultados positivos.
Quem quer se inscrever deixarei o link aqui em baixo e compartilhei parte do post que mandou ao assinar os vídeos gratuitos que são 3 e sei que isso já é uma grande ajuda. 
O Plano alimentar junto com exercícios oferecidos pelo Pedro é bem parecido com Q48 e Emagrecer de Vez, não sei se ele se inspirou neles ou se realmente coincidiu! Lendo sobre como tudo começou e fundou Barriga.TV ele mesmo pela sua curiosidade e com vontade de aprender sobre alimentação correta, buscou fontes fora do Brasil e é o Co-Criador  do Definição Acelerada resumindo... gostou???  leia mais no site do cara rsrsrs .

Pedro Moura é entusiasta do mundo fitness e fundador do site como perder barriga.tv. que é sua iniciativa para EDUCAR as pessoas a como perder barriga e emagrecer sem se torturar ou ficar horas e horas na academia. No site dele você vai encontrar exercícios para fazer em casa e muitas receitas criativas e práticas para conquistar um corpo mais fit.



Descanso Adequado

Muitas pessoas subestimam a importância de um descanso adequado. Ele é fundamental para o nosso corpo se recuperar e se manter saudável.
Há estudos que comprovam que quem dorme depois da meia noite tem o dobro de probabilidade de ser obeso.
E quando eu falo em descanso adequado não é só dormir bem mas também respeitar os dias de descanso do treino e não querer trinar todos os dias, varias horas por dia pros resultados serem mais rápidos. Você vai ter resultados contrários se fizer isso.
Abaixo estão alguma dicas para você melhorar o seu descanso:
  • Durma Bem

    Dormir entre 7 a 9 horas por dia é FUNDAMENTAL. Programe-se para que isso seja possível
  • Evite Eletrônicos

    1 a 2 horas antes de dormir, evite aparelhos eletrônicos. A luz deles direto em nossos olhos, não deixam o seu corpo liberar as substâncias que farão ele saber que é hora de dormir.

  • Dorma antes das 12h

    Há alguns especialistas que dizem que 1 hora de sono antes da meia noite valem por 2 horas. Se você conseguir começar a dormir às 23h para acordar as 7h, sentirá que dormiu por 9 horas.
  • Respeite o Descanso do Treino

    Todo mundo que começa empolgado, acha que quanto mais exercícios fizer, mais rápido terá resultados. Isso não é verdade no corpo humano. Respeite os dias de descanso entre os treinos principais, fazendo somente os exercícios de 4 minutos. É no descanso que os resultados aparecem.

  • Atividades que Relaxam

    Consegue fazer para a saúde do corpo, baixando os níveis de Cortisol (hormônio do estresse responsável por acúmulo de gordura abdominal).  Faça qualquer outra atividade que te relaxe, como no meu caso, tocar violão.

  • Leia Antes de Dormir

    Muitos dizem que ler na cama dá sono. Então, use isso a seu favor. Além de ficar mais culto, você conseguirá dormir mais cedo.
  • Fonte: (ComoPerderBarriga.Tv)

04 junho 2014


Minha alimentação de Terça!

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Olá pessoal tudo certinho? muito frio aqui em Curitiba e realmente está díficil ter uma alimentação tão saudável quando você alia frio com chocolate quente ou tudo que você comia nas épocas de frio!!! Esse ano vai ser diferente e ao mesmo tempo estranho pois, quando iniciei minha R.A foi em agosto e já tinha passado aquele frio terrível... então agora com Outono eu estou tendo dificuldade pois consumia muito durante o Outono/Inverno achocolatado e fazia chocolate quente, e comia mais coisas gordurosas e frituras. Esse tempo acabou pois com nova alimentação quero me disciplinar também durante esses dias e verificar que não comi nem metade do que consumia ano passado! Quero passar numa casa de produtos naturais e comprar de estoque: chá verde, sementes oleaginosas( castanha do Pará, castanha de caju, nozes, amendoim in natura, amêndoas e etc..) mas quero consumir o que seria permitido por dia que é um punhadinho e em unidade seria de 2 a 3 sementes diferentes, portanto quero fazer um mix e isso vai ajudar muito pois essas sementes ela contribuem para saciar a fome. Vamos ao que interessa e ver como foi minha alimentação!!! Olha só uma coxinha... afff aiaiaiaiai assim não dá né Fran!!! rsrs calma, calma antes de atirarem a primeira pedra eu sai com meu marido, fomos na nossa Igreja e como ele veio do trabalho e eu da casa da minha mãe não comemos nada e tinha a cantina mas nosso dinheiro não dava para comer algo melhor por isso fritura apareceu aqui rsrs tô perdoada não é??? kkkkkk



Segue minha alimentação do Dia:

 
         ➡️   08:00 - Café da manhã:   3 bolachas cookie, café preto com adoçante.
         
         ➡️   12:00 -Almoço: repolho cozido, feijão preto, berinjela refogada , saladas e frango empanado.

        ➡️  15:00 - Café da tarde:  pão francês com uma colher de sopa de Nutella, café preto com adoçante.

        ➡️   18:00 - Jantar:  1 coxinha de presunto e queijo, 1 copo de 200 ml de chá mate Leão.


        ➡️   22:00 - Ceia:  pão francês com carne moída, 3 bolachas cookie e café preto com adoçante.


Esse foi minha alimentação de ontem pessoal e me digam como está indo a R.A de vocês e se estão sofrendo com alimentação devido ao tempo, sei que não é em todo o Brasil que está frio mas aqui no Sul está castigando nós kkkk

Até a próxima Beijos!!!