30 maio 2014


Minha Alimentação de Sexta + 60 min de caminhada!

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Olá pessoas lindas, semana foi corrida e não postei direito minha alimentação mas ela está daquele jeitinho ainda que quem me acompanha já sabe de cor e salteado rsrsrs estou precisando tomar vergonha na cara e melhorar mais minha alimentação!
Hoje eu tive que sair pegar meu remédio de tireoide e aproveitei caminhar enquanto havia sol mas estava muito frio devido o vento então andei só até o postinho que deu 30 minutos de caminha ida e volta mais 30.
Meu peso ainda não entrou ainda devido o período mas eu postarei assim que der para que não haja o famoso peso falso e amanhã publicarei o peso parcial só para não ficar em branco!!!
Eu quero ver se consigo emagrecer até o dia do meu aniversário já que está muito difícil emagrecer 1 Kg por semana, antes eu conseguia comendo as mesmas coisas... agora eu estou emagrecendo 1 Kg por mês... mas esses dias deu uma acelerada devido tomar mais água, que é grande problema pois não consumia mais que 5oo ml por dia e agora estou tomando mais e deixo garrafinhas cheias perto de mim e hora em hora eu tomo 100 a 150 ml de água.

           Cardápio do Dia:
 
         
            13:30 -Almoço: panqueca de carne moída , repolho cozido, salada de tomate e alface.

            16:50 - Café da tarde: 5 bolachinhas integral, café preto e adoçante.

            21:00 - Jantar: bacia pequena de pinhão.
            23:00 - Ceia:   3 bolachas cokkie , café preto com adoçante e pinhão novamente.
 

Eu amo pinhão e ultimamente com esse frio estou comendo mais e agora acabo comendo muito mais depois que fiquei sabendo dos benefícios que ele nos trás e quem é Paranaense sabe, quem não é do Paraná mas come pinhão e não sabe os benefícios não sabe o que está perdendo segue logo abaixo para conhecer mais dessa semente tão gostosa que a estação fria do ano, vem para nos aquecer!!!


Beneficios do pinhão

Aqui estão Os 6 benefícios dos pinhões para saúde.
 
Perda de Peso: Mesmo sendo rico em gorduras, comendo pinhões em uma base regular pode aumentar os seus esforços de perda de peso, porque eles contêm ácido pinoleic, que a pesquisa tem encontrado para ser um inibidor de apetite eficaz. Ácido Pinoleic funciona, desencadeando a liberação de dois hormônios supressores de fome, colecistoquinina (CCK) e glucagon-like peptide-1 (GLP-1).

Suporte Cardiovascular: Além de uma boa circulação, pinhões também contribuem para um coração saudável. Eles são uma grande fonte de gorduras monoinsaturadas, que têm sido associados com níveis mais baixos de colesterol e um menor risco de ataque cardíaco. Eles são também ricos em vitamina E, vitamina K, cobre, ferro, e manganês, que ajuda o sistema cardiovascular.

Ricos em ferro: Pinhões são uma grande fonte de ferro, que é um nutriente essencial para muitos processos do corpo, incluindo a circulação e regulação do nervo. O cobre que contêm ajuda o corpo a absorver mais de ferro.

Anti-envelhecimento: Os antioxidantes no pinhões retarda o processo de envelhecimento, pois eles ajudam a remover os radicais livres do corpo. Quando os níveis mais elevados de radicais livres estão presentes, os sinais de envelhecimento irá aumentar e os radicais livres também podem causar o crecimento de células cancerigenas. Comer alimentos ricos em antioxidantes, como pinhões, vai reduzir o risco de eventuais problemas de saúde. O cobre nos pinhões também contribui para o seu arsenal anti-envelhecimento.

Saúde dos Olhos: Pinhões contêm luteína, um antioxidante que é crucial para a prevenção de doenças oculares, como a degeneração macular e catarata. Eles também conter vitamina A sob a forma de beta-caroteno.

Aumento de Energia: Quando você está se sentindo cansado ou desgastado, pinhões pode lhe dar o impulso que você precisa, pois eles contêm proteína e magnésio. Verificou-se que o magnésio contribui para melhorar os sintomas de fadiga e é também benéfico para a libertação da tensão muscular e cólicas.

 Beijos até amanhã!!!

Gelado Maromba (Whey Protein) - Receita Emagrecer Certo!

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Oi gente, No YouTube já está disponível a receita de Gelado Maromba. Essa receita é feita com whey protein e iogurte grego, fica uma delícia e pode ser consumido a qualquer hora do dia, mas principalmente após os exercícios de alta intensidade para esfriar um pouco. Essa receita foi adaptada do blog CorraComigo.com, para saber mais sobre o blog clique aqui e façam uma visitinha por lá. Veja a receita passo-a-passo. Receita: Gelado Maromba (Whey Protein) Imprimir Tempo de Prep 10 mins Tempo de Coz Tempo Total 10 mins Chef: Yamily Ingredientes 2 ou 3 colheres de sopa de Iogurte grego 2 scoops de whey protein de chocolate ou outro sabor de sua preferência 50 ml de água Raspas de chocolate a gosto Como fazer Em um recipiente de plástico misture os ingredientes com uma colher e coloque em formas de gelo ou vasilhas pequenas. Adicione as raspas de chocolate e deixe no congelador por 15 minutos. Prontinho!

Leia mais aqui: http://emagrecercerto.com/receita-gelado-maromba-whey-protein | Emagrecer Certo
Oi gente, No YouTube já está disponível a receita de Gelado Maromba. Essa receita é feita com whey protein e iogurte grego, fica uma delícia e pode ser consumido a qualquer hora do dia, mas principalmente após os exercícios de alta intensidade para esfriar um pouco. Essa receita foi adaptada do blog CorraComigo.com, para saber mais sobre o blog clique aqui e façam uma visitinha por lá. Veja a receita passo-a-passo. Receita: Gelado Maromba (Whey Protein) Imprimir Tempo de Prep 10 mins Tempo de Coz Tempo Total 10 mins Chef: Yamily Ingredientes 2 ou 3 colheres de sopa de Iogurte grego 2 scoops de whey protein de chocolate ou outro sabor de sua preferência 50 ml de água Raspas de chocolate a gosto Como fazer Em um recipiente de plástico misture os ingredientes com uma colher e coloque em formas de gelo ou vasilhas pequenas. Adicione as raspas de chocolate e deixe no congelador por 15 minutos. Prontinho!

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Oi gente, No YouTube já está disponível a receita de Gelado Maromba. Essa receita é feita com whey protein e iogurte grego, fica uma delícia e pode ser consumido a qualquer hora do dia, mas principalmente após os exercícios de alta intensidade para esfriar um pouco. Essa receita foi adaptada do blog CorraComigo.com, para saber mais sobre o blog clique aqui e façam uma visitinha por lá. Veja a receita passo-a-passo. Receita: Gelado Maromba (Whey Protein) Imprimir Tempo de Prep 10 mins Tempo de Coz Tempo Total 10 mins Chef: Yamily Ingredientes 2 ou 3 colheres de sopa de Iogurte grego 2 scoops de whey protein de chocolate ou outro sabor de sua preferência 50 ml de água Raspas de chocolate a gosto Como fazer Em um recipiente de plástico misture os ingredientes com uma colher e coloque em formas de gelo ou vasilhas pequenas. Adicione as raspas de chocolate e deixe no congelador por 15 minutos. Prontinho!

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Leia mais aqui: http://emagrecercerto.com/receita-gelado-maromba-whey-protein | Emagrecer Certo

 Olá meus amores eu estava com vontade de comer doce e encontrei uma receita ótima feita pela Yamily do Emagrecer Certo e que no Blog dela tem muitas outras receitas e achei tão fácil de fazer que qualquer um faz e resolvi trazer para o Blog e compartilhar dessa delícia!!! 
Bora anotar a receita e fazer para final de semana ou quando der vontade louca de comer doce.


 Receita: Gelado Maromba (Whey Protein

                                                                     Ingredientes:

 2 ou 3 colheres de sopa de Iogurte grego
 2 colheres de whey protein de chocolate ou outro sabor de sua preferência
 50 ml de água
 Raspas de chocolate a gosto.


Como fazer: 

 Em um recipiente de plástico misture os ingredientes com uma colher e coloque em formas de gelo ou vasilhas pequenas. Adicione as raspas de chocolate e deixe no congelador por 15 minutos. Prontinho!

Leia mais aqui: http://emagrecercerto.com/receita-gelado-maromba-whey-protein | Emagrecer Certo
Receita: Gelado Maromba (Whey Protein) Imprimir Tempo de Prep 10 mins Tempo de Coz Tempo Total 10 mins Chef: Yamily Ingredientes 2 ou 3 colheres de sopa de Iogurte grego 2 scoops de whey protein de chocolate ou outro sabor de sua preferência 50 ml de água Raspas de chocolate a gosto Como fazer Em um recipiente de plástico misture os ingredientes com uma colher e coloque em formas de gelo ou vasilhas pequenas. Adicione as raspas de chocolate e deixe no congelador por 15 minutos. Prontinho!

Leia mais aqui: http://emagrecercerto.com/receita-gelado-maromba-whey-protein | Emagrecer Certo

Post Ex Amigos da Balança parte II !

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Eles tem uma quantidade enorme de carboidratos, pouca proteína, pouca gordura, excesso de açúcar, frutose sem fibra, pouca densidade nutricional, não aumentam saciedade, pelo contrário, aumentam a fome e o rótulo dá até medo de ler. São eles:
 ➡️Granola 
 ➡️Cereal Fit
 ➡️Biscoito água e sal 
➡️Biscoito Fit. 
➡️Barra de cereal 
➡️Açaí do Sudeste: lotado de xarope de glicose ( açúcar 4 vezes mais doce e 4 vezes mais "VENENOSO").
O original do Pará faz bem pq não tem este açúcar, tem gordura boa e o fruto é um SUPER antioxidante mas o xarope de glicose anula este poder.
 ➡️Suco de fruta com exceção de suco verde, limão e maracujá que tem pouca frutose 
➡️Iogurte desnatado: A grande maioria tem excesso de carbo com zero gordura o que aumenta o índice glicêmico do alimento 
➡️Pão integral: No Brasil já foi provado que de integral mesmo tem muito pouco e é fato: pessoas que não comem pão tem mais facilidade para se manter no peso ou emagrecer. O próximo não é alimento mas também é um EX AMIGO. Sei q muitos vão chiar mas é a realidade. 
➡️Caminhada: cada vez mais temos estudos mostrando que exercícios de baixa intensidade por longos períodos não são bons para o emagrecimento e para o envelhecimento saudável.


*Quem quiser saber mais sobre saúde de um autêntico profissional que vai falar a verdade sem esconder nada essa minha dica eu sigo no INSTAGRAM mas quem não tiver IG acesse o site AQUI.

Até mais tarde com minha alimentação diária de hoje se vemos depois!!!

 Beijos
 

29 maio 2014


SAL - Bom ou Ruim Pra Você, Afinal?

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Olá meus
 amores tudo bem? Li este post ontem por e-mail e quis compartilhar com vocês pois a verdade que tomo mundo fala sobre alimentos talvez não seja bem assim... ficou claro que ontem no post trouxe artigo publicado no INSTAGRAM do Dr.Roberto Franco do Amaral e ali são 6 alimentos que falam que faz mal e a ciência comprovou que mais uma vez esses alimentos são benéficos e  por detrás disso tudo as pessoas são manipuladas pelos grandes, que escondem para darmos dinheiro as indústrias de suplementos, remédios emagrecedores, farmácias, governos... pois eles sabem que isso trás muito dinheiro para eles... Não escondo minha admiração pelo Emagrecer de Vez quem me acompanha já deve ter lido aqui em post (relembre post anterior aqui) e citado como apreciadora do trabalho pois muitas pessoas que ele ajudou alcançaram a forma de emagrecimento saudável e não passam fome e nem se privam dos alimentos... Como ele repassa informação de qualidade gratuita eu venho aqui também repassar para vocês então confira e sente e relaxe lendo!!! rsrs 
Beijos

Pergunte à qualquer pessoa na rua “Sal é bom pra saúde?” e você irá ouvir imediatamente respostas como “Claro que não, aumenta a pressão!”!

salComo você que acompanha aqui o Emagrecer De Vez já deve estar acostumado a perceber, geralmente, o que é senso comum tem grandes chances de não ser inteiramente verdade e, em muitos casos, simplesmente mitos.
Seria essa questão do sal mais um destes “mal entendidos”?

 

O Que Contam Pra Gente

Os governos e diretrizes nutricionais advocam a redução do consumo de sal e todo mundo sabe disso.
“Nós precisamos reduzir a quantidade de sal que ingerimos diariamente para termos uma melhor saúde cardíaca.”, algo nessas linhas.
Agora, não é incomum que a mídia, governos e diretrizes saiam na frente espalhando mitos sem antes terem embasado suas recomendações em estudos científicos de qualidade. Isso já aconteceu com a gordura, com o trigo, soja e, claro, sal, entre outros.

 

O Que A Ciência Tem Pra Dizer

Não precisamos procurar muito para acharmos pontas de verdade no meio de tudo isso.
O médico sueco Andreas Eenfeldt diz (1): “Uma revisão científica relevante recente (2) mostrou que não existem evidências suportando a sugestão de que uma ingestão reduzida de sal afete a saúde cardíaca ou a expectativa de vida. E ainda, a redução na pressão sanguínea é geralmente insignificante.” (3) (4)
Outra revisão de todos os melhores estudos na área (5) mostra que a quantidade de sal que a maioria das pessoas come é associada à uma boa saúde.
Esta revisão científica mostra que o que parece não ser o ideal é o consumo baixo de sal e o consumo extremamente alto de sal.
Segundo os estudos, o consumo ideal de sal é um consumo natural e normal, ou seja, já é, basicamente, a quantidade consumida pela grande maioria da população mundial de qualquer forma.
Uma resalva: Se a sua dieta alimentar consiste de refrigerantes e fast food, tenha em mente que estes alimentos contém quantidades anormais de sal. Porém, se sua dieta inclui estes alimentos rotineiramente, acredito que você tenha problemas maiores pra resolver do que somente o sal excessivo…
Traduzindo tudo isso, podemos tirar algumas conclusões:
A redução proposital de sal em uma dieta alimentar de qualidade pode causar uma deficiência de sódio. Se você está com esta deficiência, ou seja, comendo sal de menos, você provavelmente irá sentir tonturas, dores de cabeça, fadiga, dificuldades para se concentrar e também aumento do risco de constipação.
Uma forma simples de curar isso é, simplesmente, tomar um copo d’água com 1/2 colher chá de sal. Se os sintomas desaparecerem dentro de 15-30 minutos, eles foram causados por uma deficiência de sal (1).

 

Quanto Sal Devo Comer?

No geral, evite junk food, ou seja, fast food e comidas que você já sabe que não são naturais e não fazem bem pra você de qualquer maneira.
Na revisão científica liderada pelo Hospital Universitário de Copenhagen na Dinamarca, eles dizem que um consumo de sal dentro do intervalo de 2.645mg à 4.945mg por dia é associado com os melhores benefícios à saúde (esta é a quantidade que a grande maioria de nós já consome naturalmente).
Os malefícios começam a aparecer quando o consumo é extremo, tanto extremamente alto, quanto, extremamente baixo.
Se você tem uma alimentação saudável constituída de alimentos deliciosos reais (tipo o que se propõe no Método Emagrecer De Vez), você não precisa se preocupar com sal. Você pode, simplesmente, respeitar as suas papilas gustativas e colocar a quantia de sal que você achar melhor na sua comida (6).

Mais uma vez, o melhor, pra variar, é confiarmos no que nosso corpo nos diz. Tá salgado demais pro nosso paladar? Diminua… Falta sal na comida? Adicione! Não tem mágica! O que é mais simples do que comer de acordo com nosso gosto?
É isso! Espero ter colaborado com seu dia e sua saúde! Muitas coisas na vida são melhores quando simplificadas, não é verdade?
Grande abraço,
Assinatura_pequena-menor

28 maio 2014


Alimentação de Terça + 35 min caminhada!

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Ola meus amores tudo bem? Estamos na metade da semana e não estou conseguindo comer tão saudável assim por conta dos dias que as mulheres sofrem kkk vontade de comer doce e também por estar frio parece que a comida não preenche rsrsrs e é engraçado porque a mesma quantidade que como no dia de calor e eu já fico saciada. Essas refeições foram feitas metade na casa da sogra e metade na casa da minha mãe rsrsrs e por sinal nas duas teve doce kkkkk 


           Cardápio do Dia:
 
            08:00 - Café da manhã:   pão com mortadela, café preto com adoçante.
         
            13:00 -Almoço: arroz, lentilha, pedacinho de lasanha de presunto, saladas e linhaça.

            15:00 - Café da tarde: 4 chocolate bis branco.

            19:00 - Jantar: pão francês com nutella. (não tirei foto)

            23:00 - Ceia: muffins de gotas de chocolate com café preto.

É isso pessoal  e lembrando que estou melhorando a cada dia na água que não tomava vou começar tirar foto aqui e postar!  Caminhei durante 35 minutos para ir na casa da minha mãe e amanhã tem mais!!! fique de olho no poste sensacional que li e vou estar divulgando.. tenha certeza vai mudar seu olhar sobre esse alimento.

                                                                        
                                Bjos Fran

Explicação de ausencia + Você não pode deixar de ler!

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Olá meus amores tudo bom? Não tomei esse chá naoooooo kkkkkkk fiquei desaparecida por motivo de trabalho, quem não sabe sou consultora de cosméticos e perfumes e teve encomendas hehe que é bom mas também fui na minha mãe mais vezes pois é lá que faço meu estoque rsrs onde moro não tem espaço!!! Com esses dias indo lá não fotografei minha alimentação mas ontem eu fotografei e vou postar para vocês continuarem me apoiando a  melhorar meus hábitos e quem está começando se inspirar pois nada é tirado fora e nem descartado dentro da reeducação alimentar, agente evita comer em excesso e sim escolhe um dia da semana para se dar ao luxo a comer o que gosta pela semana de esforço que é tentar comer sempre mais saudável e coisas que contribuem para uma qualidade de vida.
Agora fiquem com post sensacional que encontrei e vim compartilhar!!! Bjos


Post da Semana

Dr.Roberto Franco do Amaral Médico em busca de uma especialidade que além de prevenir doenças, melhore a qualidade de vida, favoreça a forma física e promova saúde.Campinas - SP 





1 - Gema do ovo : a gordura do ovo aumenta a saciedade, faz bem para a visão e não é ( e nunca foi) prejudicial ao coração. Comer apenas clara fará vc ter fome em pouco tempo. 






2 - Abacate: rico em boas gorduras, aumenta a saciedade e com pouca frutose libera pouca insulina . 







3 - Chocolate:  principalmente o amargo, tem baixo índice glicêmico, diminui a compulsão por doce e faz bem ao coração. 






 
 4 - Carne de porco: ficou estigmatizada no Brasil por causa da associação com verminose mas hj a criação de porcos no país é excelente e a gordura saturada animal ( sem excessos por favor) é rica em colesterol o que evita a depressão e aumenta a testosterona.








5 - Café : aumenta o queima de gordura, corpórea, melhora a energia,concentração, ajuda a controlar o apetite e previne contra Alzhmeir e Parkinson.






6 - Manteiga: de verdade ( não margarina) tem vitamina K2 q tem propriedades anti câncer e previne doença cardiovascular, ao contrário das margarinas ricas em gordura vegetal omega 6 que aumentam a chance de doença cardiovascular.


Fonte: (drrobertofrancodoamaral)







25 maio 2014


Alimentação de Sábado + Artigo Bem Estar !

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           Cardápio do Dia:
 
            13:00 -Almoço: repolho cozido, peixe frito, batatinha cozida.

            15:00 - Café da tarde: bolo de chocolate, café preto com adoçante.

            16:30 - Café da manhã : porção pequena de pipoca amanteigada de micro-ondas.

            18:00 - Jantar: pão francês com vina(salsicha cozida).

            08:00 - Café da manhã : peixe frito.(restante do almoço)

Olá Pessoal tudo certinho? Hoje estou passando para falar da minha alimentação de sábado e também de uma matéria muito boa que está no Bem Estar.
Eu confesso que estava com medo de me pesar... pois como disse ontem eu estou na época da TPM, e isso prejudica! como estou inchada e a balança pode variar de até 1 KG. Eu estou feliz que me pesei e mantenho meus 56.400 Kg, que por sinal mesmo inchada e retendo líquidos estou com menos 100g do que semana passada e que depois que passar essa ciclo irei me pesar para ver se realmente emagreci . ;)
Como todos sabem "Reeducação Alimentar" já diz no nome REEDUCAÇÃO então não é para deixar de comer o que você gosta, não é para eliminar ou excluir da sua vida os Fast Food, não é para deixar de ir nos aniversários e muito comer os docinhos, bolos, salgadinhos e tudo que tem direito, ou deixar de ir no churras e ser um E.T. rsrsrs 
Por favor né somos sociáveis e comer em casa para se encontrar com a família, com suas amigas(os) ou com seu maridão para não comer fora, me desculpa acho que você está equivocada(o). 
Eu quero sim ter um corpo definido mas não quero ser uma fisiculturista.. eu só quero atingir meu peso que acho ideal e que possa me sentir bem e acho que muita gente também pensa assim. Então vamos focar sim na alimentação saudável e bons hábitos mas não retirar os bons momentos de você poder final de semana comer besteira e lógico com moderação e ser feliz... eu não quero só comer frango e batata doce ou só alface... vamos entender que tudo que é excesso engorda e só reeducar o que comemos em excesso e prontooo!!! desculpa pessoal mas eu não suporto ver em outros lugares ou Blogs de "perfeição"  que diz que nunca mais vou comer doce, ou ir numa festa ou na lanhonete por favor né... cada um escolhe o que quer para si mas não venha ensinar as demais pessoas que não pode comer que isso está errado. Acho que é isso meus amores fiquem agora com a reportagem do Bem Estar pois estava aflita com minha balança nessa semana de TPM . 
Beijos!!! :*

Resultado do peso na balança pode sofrer variações ao longo do dia

Resultado é influenciado pelo momento em que a pessoa se pesa.
Subir na balança ajuda a controlar o peso, mas é preciso cuidado.


Muita gente tem medo de subir na balança para ver o peso, mas o fato é que o aparelho pode ajudar no controle do peso e na busca pela vida saudável.
É preciso saber, porém, que o resultado da pesagem depende muito do momento e pode variar ao longo do dia, como explicaram o endocrinologista Alfredo Halpern e o fisiologista do exercício Paulo Roberto Correia no Bem Estar desta quarta-feira (16).
Bem Estar - Infográfico mostra como ter uma boa relação com a balança (Foto: Arte/G1)
 
Diversas ocasiões podem alterar o peso, como o jejum prolongado, almoço ou jantar, o período menstrual ou até mesmo medicamentos que provoquem retenção de líquido. A dica é se pesar duas vezes por semana e evitar os finais de semana, que são momentos em que as pessoas costumam sair da rotina e comer mais.
De qualquer maneira, é importante saber que a variação de peso não significa que houve aumento de gordura corporal. A pessoa pode ficar mais pesada porque bebeu mais água ou não foi ao banheiro, do mesmo jeito que pode ficar mais leve se estiver com diarreia, por exemplo. Por causa de todas essas interferências, os especialistas recomendam não subir na balança todos os dias para não criar decepções ou falsas expectativas diante do peso.
Além das alterações provocadas pelos diferentes momentos do dia, a própria balança pode fazer o peso variar. Diversos fatores podem prejudicar o funcionamento do aparelho, como um piso desnivelado e até mesmo a umidade caso ele seja colocado no banheiro. A bateria da balança também deve ser verificada porque, caso esteja fraca, pode também mudar o resultado.
Antes de se pesar, a dica do fisiologista Paulo Roberto Correia é fazer um teste com algum alimento – a pessoa pode colocar, por exemplo, um saco de 5 kg de arroz em cima da balança para verificar se ela está apontando o peso correto. Caso esteja, o acompanhamento do peso pode começar, lembrando sempre de levar em consideração todas as alterações possíveis.

(Fonte: Bem Estar)
Leia esse artigo e demais clicando no Link.

24 maio 2014


Alimentação Sexta-feira + Desabafo!

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Olá meus amores como vão vocês??? Está tão frio aqui onde moro que dá até um desanimo kkkkk.
Então pessoal no post hoje quero desabafar que está sendo difícil o ponteiro da balança se mover.. acontece que estou na famosa época que para toda mulher é um caos agente não sabe se engordou ou se é só retenção de líquidos e o pior é que comi mais sódio, mais café e vamos dizer que açúcar :/
Como estou assim meu marido comprou um agradinho problema que é calórico mas amoooo churros! (Ah comi metadinha viu pois eu fiz ele comer a outra parte para não me sentir culpada sozinha rsrsrs). Achei lindinho ele lembrar de mim num dia de trabalho e frioooo e ele trouxe pra mim hehe
Vamos ao que interessa...



            08:00 - Café da manhã : pão francês com margarina becel, café preto com adoçante.
 
            13:00 -Almoço: repolho cozido, carne moída, feijão, tomate, alface e batatinha cozida.

            16:00 - Café da tarde: pão francês com margarina becel, café preto com adoçante.

            18:00 - Jantar: pacote de amendoim 70g.

            21:00 - Ceia: churros de doce de leite. (metade) - não tirei foto estava sem a o celular.
                                     *Jantei com meu marido: 3 colher de repolho e 3 colher de batatinha cozida.


*Eu estava sem fome mas para acompanhar meu marido quis comer um pouquinho, sei que batata é carboidrato então resolvi não exagerar até porque era passada das 18 hrs e o metabolismo desacelera.


Emagreci somente 100g e não sei como vai ser essa semana pois já estou na semana de inchaço e a balança fica oscilando, então somente com a passagem que consigo dizer se emagreci ou não!!! Diga-se de passagem que me pesei só para não ficar em branco o meu dia oficial de pesagem e vou ter certeza depois que passar essa maré que está sendo muito cruel pois já é a 2º vez que cai no dia da pesagem.


Então é isso pessoal até mais!!! Bjus                                                   

22 maio 2014


Regras da Reeducação Alimentar - R.A.

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A principal coisa que devemos aprender é que a reeducação alimentar não consiste em deixar de comer tudo o que gosta e passar a comer somente frutas, verduras, legumes e alimentos light. Muito pelo contrário, é aprender que você pode comer tudo, mas sem exageros e de forma equilibrada.

Vamos aprender mais sobre R.A e dicas que ajudarão na sua Reeducação Alimentar:

- Fazer as refeições e lanches em horários definidos todos os dias, evita beliscos e o comer a qualquer momento;

- Se você cozinha, evite comer diretamente da panela ou da travessa de servir. Uma dica é mascar um chiclete dietético enquanto estiver preparando os alimentos, para evitar provar a comida a todo instante;

- O hábito de comer assistindo televisão, ler uma revista, falar ao telefone, entre outras atividades, pode distraí-lo(a) e você não perceberá o quanto está comendo. Além do mais, toda vez que se sentar para ver televisão, por exemplo, você se lembrará da comida;

- Mantenha-se longe de alimentos “tentadores”. Não compre, ou esconda, alimentos que sejam ricos em calorias. Lembre-se: longe dos olhos, longe da boca! Não faça compras com o estômago vazio. É mais fácil comprar compulsivamente quando está com fome. Antes de ir ao supermercado, faça uma lista do que precisa e compre somente o que estiver nela;

- Quando sentir impulso de comer fora dos horários das refeições e dos lanches, experimente escovar os dentes para distrair-se. A dica é manter-se ocupado. Você pode ler, costurar, limpar a casa, molhar as plantas, escrever cartas e e-mails, arrumar gavetas, ir às compras ou tomar um banho demorado para evitar comer a cada minuto;

- Negocie com familiares para que não comam alimentos impróprios por perto. Além disso, não leve as travessas de comida à mesa. Sirva-se com pequenas porções, dividindo-as na metade, assim permite-se outra porção. Isso dará alguns segundos a mais, favorecendo sua saciedade;

- Use pratos e talheres pequenos, para dar a sensação de estar comendo grandes quantidades e procure comer devagar e saborear cada porção. Conte o número de vezes que você mastiga cada garfada de alimentos. Se são de 20 a 30 vezes, você está no caminho certo. Coloque seus talheres na mesa entre as garfadas. Só pegue-os novamente depois de mastigar bem e engolir completamente. Esta pausa lhe dará tempo para refletir no que e quanto você está comendo.
Essas e outras dicas são extremamente valiosas para quem quer reeducar os hábitos alimentares. Uma atitude que funciona também é planejar uma “recompensa semanal” para estimular a si próprio, como por exemplo, comprar uma roupa nova sempre que você tiver conseguido boas mudanças em seus hábitos alimentares e nos exercícios físicos.

Não desanime

O espelho é sempre uma referência que não mente. Não porque a imagem refletida precisa ser a mais esbelta e aoidealizada pela mídia. Mas porque é importante gostarmos de nós mesmos. Quando olhamos no espelho e não gostamos de nós mesmos, é porque temos de fazer mudanças em nossas vidas. Não só no corpo, mas na alma também.

Muitas energias contrárias costumam aparecer quando decidimos fazer mudanças importantes na vida. Emagrecer e adotar práticas saudáveis são um dos desafios que mais sofrem o assédio das tentações. É a vontade de adiar, a vontade de conformar-se, a de se render diante de uma realidade que parece impossível de ser mudada.

Não ceda às tentações e não desanime. Saiba que poderá contar comigo nesta empreitada por um corpo e uma saúde melhor.


Eu quero, eu posso e eu consigo!!!!

                   Sejam Bem Vindos (: